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早上做什么运动可以提高新陈代谢(早起做什么运动可以提高身体素质)

导语:早起后坚持这几件事,提升活动代谢,让你燃脂一个早上!

原创内容,擅自搬运者必究!

如何改善肥胖问题?你需要提升热量输出,降低热量输入,才能提升热量缺口,促进体脂率的下降。

早起后是燃脂的黄金时间段,选对一些小事,可以提升身体代谢水平,消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

早起后坚持这几件事,提升活动代谢,让你燃脂一个早上!

1、早起后排便

养成每天排便的习惯,可以避免废物的重复吸收。早起后蹲一蹲厕所,排掉体内的废物,身体才能更加高效的运转起来,可以减轻身体负担。

如果你有便秘烦恼,建议每天的蔬菜摄入量要达到500g以上,每天喝水量在2L以上,这样才能加强肠道蠕动。

2、早起后吃一份健康的早餐

减肥的人不要跳过早餐,少吃一顿会让你饥肠辘辘,午餐反而过量进食,不利于减肥。而一份优质的早餐可以开启身体代谢,让你早上动力满满,工作效率更高。

早餐不要吃炒面、包子之类的高碳水、高脂肪食物,可以选择2片全麦面包、1颗水煮蛋、一杯无糖豆浆,热量大概300大卡,饱腹又低卡。

3、运动半小时提升活动代谢

早起后空腹锻炼,可以直接消耗身上的储备脂肪,降低体脂率。早起后可以选择快走30分钟或者慢跑20分钟,亦或者开合跳10分钟都可以,可以让你一个早上身体都在燃脂。

4、早起后,早餐前各喝一杯水

早起后不要喝冷饮、可乐之类的刺激性饮品,而要学会多喝温开水。温开水是没有热量的,可以给身体补充水分。

早起后喝一杯温开水,可以滋润肠道,唤醒身体代谢,有效促进肠道蠕动,饭前一杯水,可以控制进食量。

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