搜索
写经验 领红包

锻炼肌肉没有充血感怎么办(健身肌肉没有充血感)

导语:判断锻炼是否到位,肌肉充血感很重要,无泵感时要多注意

肌肉泵感指的是局部肌肉充血引起的肌肉瘙痒、肿胀和紧绷感,在健身时肌肉出现泵感,意味着训练强度已经到位,而且说明了肌肉刺激的准确性和训练过程的合理性。肌肉泵感是作为判断健身是否到位的重要依据,因此,若是在锻炼过程中没有感觉到泵感的出现,通常意味着你的训练出了问题。那么,是什么原因导致了失误呢?

1、训练的强度不够:肌肉产生泵感的一个非常重要的因素就是训练强度,只有训练的强度到位了,才能使肌肉充血,如果你每次训练都只是坚持个一时半会儿,那么肌肉不充血是在正常的。训练的强度也要根据训练的肌群来定,对于手臂、腹肌等小肌群,可以采用小重量进行训练,而对于胸肌、背部、大腿这些肌群,就要采用大重量进行训练,

2、不精准的肌肉刺激:在训练强度足够、训练时间够长等前提下,肌肉充血的感觉若是仍然不明显,那么这就很有可能是不精准的肌肉刺激引起的。想要局部肌肉充血,首先训练的强度就要特定于某一位置的肌肉,如果某一位置的训练强度与其他肌肉相同,肌肉无法到足够的刺激,这样是不会出现肌肉充血的感觉的。

3、休息时间过长:组间休息时间也是影响肌肉是否产生泵感的重要因素,所以有些人训练强度够、肌肉刺激精准,但肌肉还是无法产生泵感,这是由于他们做完一组力竭的锻炼后,休息时长过长所致,有的人甚至休息4分钟以上。因为在两组动作的休息期间,那些凝聚起来的血液就会开始逐渐消散,所以负重训练后休息的时间过长的话,肌肉就无法充血产生泵感。

知道了肌肉没有充血感的原因,你还会怕出现这种情况吗?

本文内容由小涵整理编辑!