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瑜伽伸展带的用法教程(瑜伽伸展带的使用)

导语:瑜伽伸展带怎么用?看看这几个动作,帮你进阶体式练习

一位初学瑜伽的同学问丫头,瑜伽带究竟有什么用呢?她前段时间购入了瑜伽垫和瑜伽砖,但买瑜伽带的时候却犹豫了。

因为在这位同学看来,瑜伽带只有在非常复杂的体式中才会用到,例如乌鸦式、单腿上提等体式。对于她这种初级练习者来说,买回去似乎只能做个摆设。

丫头想告诉大家,其实瑜伽带对于瑜伽练习来说,是很有必要的。无论你是初学瑜伽的同学,还是已经练习多年的老司机,在瑜伽练习过程中都会遇到一些难以突破的瓶颈,这时仅需要一根柔韧性超强的瑜伽带,便可以帮助你解锁所有想要的体式!

尤其是初学瑜伽的同学,在刚开始练习瑜伽时很多动作都不熟悉,如果强迫自己完成体式,非常容易对身体造成伤害,所以购买瑜伽辅具时千万不能小瞧瑜伽带,它可以让你的瑜伽练习更加得心应手哦!

瑜伽带可以解锁哪些体式?

仅了解瑜伽带的作用还不够,接下来丫头给大家科普一些可以用到瑜伽带的体式,附带讲解练习技巧哦!

No.1直立抓脚平衡

直立抓趾平衡是可以有效拉伸腿部、肩部、背部以及活动肩跨的体式,还可以帮助练习者提升平衡能力与专注能力,如果你现阶段无法完成这个体式,就需要一根瑜伽带来帮助你啦!

第一步:保持山式站姿,均匀呼吸。

第二步:将瑜伽带缠绕套在脚部,左手抓住瑜伽带的另一端,缓慢弯曲左腿膝盖,右手注意扶助胯部保持身体平衡,慢慢地用瑜伽带辅助左腿伸直,注意保持手臂平行于地面哦!

第三步:保持3-5个呼吸后,放下左腿,右边重复相同动作。

No.2仰卧高抬腿式

躺卧高抬腿式是可以帮助我们拉伸胯部、腿部以及活动背部的体式,但是部分练习者由于腿力和手臂力量不足,无法完全做到标准,这时就需要瑜伽带出场了。

第一步:取躺姿,两手放在身体两边。

第二步:将瑜伽带缠绕在右脚上,双手紧握瑜伽带的另一端。

第三步:双肘部保持弯曲,随后双臂用力将右腿向上抬起,使右腿得到充分的拉伸与弯曲。保持3-5个呼吸后,缓慢放下右腿,左边重复同样的动作。

No.3海豚式

很多小伙伴都喜欢练习海豚式,因为它不仅能够充分锻炼腿部肌群、增强臂膀力量,更能有效帮助我们活动肩部,做好海豚式,也可以为我们练习更加高级的瑜伽体式扎实基础。

第一步:跪坐在瑜伽垫上,臀部缓慢向后直至坐在双脚上,注意双脚要向后延伸绷直。

第二步:由于练习时需要保持两只手臂平行,并与肩同宽。这时需要大家将瑜伽带绑在两只手臂上,完成后将上半身往前倾伏,与双臂形成一条直线,呈现出跪卧姿势。

第三步:保持跪卧2-3秒左右,注意并拢膝盖与双脚,并将双手紧贴于瑜伽垫上,随后双手十字交叉于身前,缓慢抬起双脚,脚尖用力垫在瑜伽垫上。

第四步:慢慢抬起臀部,注意挺直双腿,并将视线集中在前方,大概保持5秒后恢复体式。

No.4乌鸦式

通过练习乌鸦式,可以增强手臂平衡基础,锻炼腹部和手臂的肌群力量。

第一步:双手撑在地面上,将瑜伽带绑在两只手臂靠近肘关节的小臂处,绑好后将手放在肩膀正下方,将瑜伽带调整到合适的长度,注意保持瑜伽带拉直,控制两只手臂的距离。

第二步:双膝分开放在手臂外侧,身体向前倾,保持双膝稳夹在两只手肘外侧,身体继续向前倾。

第三步:缓慢呼吸,将身体前移,感受将体重转移至手掌的力量,最终做到双脚离地,双脚用力提起后保持平衡,3-5个呼吸左右,随后恢复至原本的状态。

其实除了上面几个比较常见的体式,瑜伽带可以解锁的体式还有很多,例如指南针式:

站立腿上提式:

舞王式:

总之在瑜伽练习过程中,无论是哪种体式,千万不要勉强自己的身体。在遇到困难或者练习瓶颈时,配合瑜伽带以及正确的练习方法,一定能带你轻松进阶哦!

本文内容由小悦整理编辑!