瑜伽伸展带的用法教程(瑜伽伸展带的使用)

导语：瑜伽伸展带怎么用？看看这几个动作，帮你进阶体式练习

一位初学瑜伽的同学问丫头，瑜伽带究竟有什么用呢？她前段时间购入了瑜伽垫和瑜伽砖，但买瑜伽带的时候却犹豫了。

因为在这位同学看来，瑜伽带只有在非常复杂的体式中才会用到，例如乌鸦式、单腿上提等体式。对于她这种初级练习者来说，买回去似乎只能做个摆设。

丫头想告诉大家，其实瑜伽带对于瑜伽练习来说，是很有必要的。无论你是初学瑜伽的同学，还是已经练习多年的老司机,在瑜伽练习过程中都会遇到一些难以突破的瓶颈，这时仅需要一根柔韧性超强的瑜伽带，便可以帮助你解锁所有想要的体式！

尤其是初学瑜伽的同学，在刚开始练习瑜伽时很多动作都不熟悉，如果强迫自己完成体式，非常容易对身体造成伤害，所以购买瑜伽辅具时千万不能小瞧瑜伽带，它可以让你的瑜伽练习更加得心应手哦！

瑜伽带可以解锁哪些体式？

仅了解瑜伽带的作用还不够，接下来丫头给大家科普一些可以用到瑜伽带的体式，附带讲解练习技巧哦！

No.1直立抓脚平衡

直立抓趾平衡是可以有效拉伸腿部、肩部、背部以及活动肩跨的体式，还可以帮助练习者提升平衡能力与专注能力，如果你现阶段无法完成这个体式，就需要一根瑜伽带来帮助你啦！

第一步：保持山式站姿，均匀呼吸。

第二步：将瑜伽带缠绕套在脚部，左手抓住瑜伽带的另一端，缓慢弯曲左腿膝盖，右手注意扶助胯部保持身体平衡，慢慢地用瑜伽带辅助左腿伸直，注意保持手臂平行于地面哦！

第三步：保持3-5个呼吸后，放下左腿，右边重复相同动作。

No.2仰卧高抬腿式

躺卧高抬腿式是可以帮助我们拉伸胯部、腿部以及活动背部的体式，但是部分练习者由于腿力和手臂力量不足，无法完全做到标准，这时就需要瑜伽带出场了。

第一步：取躺姿，两手放在身体两边。

第二步：将瑜伽带缠绕在右脚上，双手紧握瑜伽带的另一端。

第三步：双肘部保持弯曲，随后双臂用力将右腿向上抬起，使右腿得到充分的拉伸与弯曲。保持3-5个呼吸后，缓慢放下右腿，左边重复同样的动作。

No.3海豚式

很多小伙伴都喜欢练习海豚式，因为它不仅能够充分锻炼腿部肌群、增强臂膀力量，更能有效帮助我们活动肩部，做好海豚式，也可以为我们练习更加高级的瑜伽体式扎实基础。

第一步：跪坐在瑜伽垫上，臀部缓慢向后直至坐在双脚上，注意双脚要向后延伸绷直。

第二步：由于练习时需要保持两只手臂平行，并与肩同宽。这时需要大家将瑜伽带绑在两只手臂上，完成后将上半身往前倾伏，与双臂形成一条直线，呈现出跪卧姿势。

第三步：保持跪卧2-3秒左右，注意并拢膝盖与双脚，并将双手紧贴于瑜伽垫上，随后双手十字交叉于身前，缓慢抬起双脚，脚尖用力垫在瑜伽垫上。

第四步：慢慢抬起臀部，注意挺直双腿，并将视线集中在前方，大概保持5秒后恢复体式。

No.4乌鸦式

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通过练习乌鸦式，可以增强手臂平衡基础，锻炼腹部和手臂的肌群力量。

第一步：双手撑在地面上，将瑜伽带绑在两只手臂靠近肘关节的小臂处，绑好后将手放在肩膀正下方，将瑜伽带调整到合适的长度，注意保持瑜伽带拉直，控制两只手臂的距离。

第二步：双膝分开放在手臂外侧，身体向前倾，保持双膝稳夹在两只手肘外侧，身体继续向前倾。

第三步：缓慢呼吸，将身体前移，感受将体重转移至手掌的力量，最终做到双脚离地，双脚用力提起后保持平衡，3-5个呼吸左右，随后恢复至原本的状态。

其实除了上面几个比较常见的体式，瑜伽带可以解锁的体式还有很多，例如指南针式：

站立腿上提式：

舞王式：

总之在瑜伽练习过程中，无论是哪种体式，千万不要勉强自己的身体。在遇到困难或者练习瓶颈时，配合瑜伽带以及正确的练习方法，一定能带你轻松进阶哦！

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