老年人补钙需要吃什么(老年人补钙的误区)

导语：老年人补钙要正确，除了吃钙片以外，还要做到这些

现在人们对于身体健康都特别的注重，因为大家都知道有一个好身体才是非常关键的，然而随着年龄增大，可能有很多老年人都会出现骨质疏松的问题，这已经成为一个不可避免的话题。为了能够避免这样的现象，或者是为了能够避免骨质疏松更加的严重，很多老年人都会通过吃营养品，吃钙片的方式来补钙，甚至还有很多人都会把钙片当饭吃，要知道这是不科学的。

虽然说补钙特别的重要，但是我们也应该知道正确的补钙方式，只有这样才不会对身体造成任何的影响，如果补钙过度，就是把钙片当饭吃，那么就很容易导致体内的微量元素水平紊乱，甚至也会诱发其他的心脏病，因此在平时一定要科学的补充钙物质，只有这样才能够获得一个健康的身体。那么想要正确的补充这种营养物质，到底该如何做呢？有哪些误区呢？

想要补钙仅仅吃钙片就够了吗?

一旦进入老年状态，可能大家身体当中都会有一些不适的症状，就比如说浑身乏力或者是出现疲惫腰酸背疼等等，也会出现半夜抽筋的现象，甚至有可能走的走的一不小心就会摔跤，这些问题其实都和我们平时缺钙有着很大的关系，可见补充钙物质对于老年人来说也是非常重要的，但是千万不要随随便便的补钙。

想要让身体当中有充足的钙物质，不仅仅只吃钙片就够了，还要注意，另一方面就是保证钙物质能够正常的吸收。所以单纯的吃钙片是不能够满足身体当中钙物质需求量的。很多老人购买的钙片都比较昂贵，而且也吃了很多，虽然钱花了不少，但是骨质疏松以及其他的问题依旧没有缓解，这都是由于吃钙片不正确而导致的。

补钙的同时不能忘记维生素d

上面已经介绍到了，如果想要补充钙物质的话，不仅仅需要吃钙片，不能忘记的就是维生素d，这也是非常关键的一部分，这又有着促进钙吸收的作用。这种维生素物质主要是在日光照射下人体皮肤自己合成的，所以在平时不适通过食物就能够获取到，因此当身体出现缺钙的现象，我们除了吃钙片以外，也应该适当的补充维生素d，只有人体对于钙物质吸收能力较强，那么才拥有着非常不错的补钙效果。

老年人如何补钙呢?

多吃醋

醋这对于我们人体来说有着很大的作用，同时也有着很多的好处，老年人在平时应该多吃醋，醋与食物当中的干物质，能够产生一定的化学反应，并且也能够有效地被人体吸收，所以在平时可以多吃一些醋，比如在拌凉菜的时候，厨房多一些，或者是在炖排骨的时候醋放多一些，在吃鱼的时候投放一些醋，这都有着非常不错的作用，而且排骨鱼肉这些食物当中都有着很多的蛋白质，以及钙物质和醋搭配在一起，能够有效的让钙物质吸收。

多摄取含钙量丰富的食物

对于老年人来说，在平时可以多吃一些含钙量丰富的食物，比如各种各样的奶制品，无论是鲜牛奶还是酸奶，以及其他的奶制品，都有着不错的效果。豆类以及豆制品也是不错的，除此之外还有坚果类。对于老人来说，可以经常的了解哪些肉类以及蔬菜水果能够补充钙物质，其实有很多含产品也能够有效的补充钙物质，所以大家可以多了解，然后多摄取。

注意钙磷比例

钙物质是否能够被人体正常的吸收和利用和其他成分也有着很大的关系，尤其是影响比较大的钙磷含量比例，这种物质水产品当中比较多，所以除了吃钙片以外，我们平时也可以多吃一些水产品，无论是鱼还是虾，可以多摄取一些。

夜间补钙

夜间补钙是很重要一种方式，能够让人体有效的吸收，由于在我们晚上睡觉之后不吃东西，但是人体当中仍然需要一定的钙物质，在此时肯定就会从骨骼当中索取，所以如果在睡之前，我们可以多吃一些含钙量较高的食物，比如喝一杯牛奶或者是冲一杯奶粉，其中的干部只能够在我们晚上睡觉的时候有效的吸收，可以有效的防止出现骨质疏松的现象，对于老年人来说，这一种方式是非常不错的。

多晒太阳

上面已经介绍到了维生素d对于钙吸收有着很大的作用，在补钙的同时也应该多晒太阳多运动，这样不仅仅能够增强骨骼，增强体质。通过太阳的照射，也能够让维生素d有效的合成。所以在平时一定要注重这一方面，即使每天晒太阳的时间并不需要太多，只要一个小时左右就够了尤其是上午9:00~10:00的时候，在此时是最适合的时间，就算是在夏天，也不会感觉特别的炎热。

补钙的饮食原则有哪些?

蛋白质

在补钙的同时，我们也应该详细的了解正确的食物摄入量到底是多少?千万不要盲目的补充，就比如说蛋白质。如果摄取过多的蛋白质，可能会导致身体当中的胆固醇升高，这样会造成高血脂的现象，所以在喝牛奶，吃鸡蛋，吃各种肉类，含有较多动物蛋白的时候，每天的总数量不能过高，每日每公斤体重要供给1.5克左右最合适。

热量

每天所吃的食物总热量也不能过高，尤其是年龄不断的增长，膳食当中的热量应该有效的减少1/3，只有这样才能够提高身体素质，并且也能够有效的延长寿命，所以含有较多的油脂以及含有较多的动物脂肪的食物一定要少吃。

虽然老年人补充钙物质非常的关键，但是在补钙的过程当中，也应该了解自己的补钙方式是否正确，千万不要盲目的补钙，不然就会对身体造成严重的影响，甚至也会导致出现一系列的反作用，所以每一个老年人都应该详细了解一下正确的补钙方式。

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