人到中年减肥为什么好难(为什么人到中年减肥减不下来)
导语：为什么步入中年减肥更难？如何做才能让我们减肥更容易成功？
40多岁的年纪已经步入中年，不管男女，发福，长胖已经成为一种趋势！这个年纪想要减肥，对于很多人来说变得更困难了！但是困难不代表不能成功，只是相对年轻人来说，困难一点！如果我们比年轻人能付出更多的努力，那减肥也不是问题！
下面我们了解下，是哪些原因导致我们中年人减肥更加困难：
首先就是自身的原因！人到中年，如果不锻炼，身体的肌肉会不断流失，骨骼密度会下降，还有其他一些原因，会导致自身基础代谢下降。基础代谢是我们身体热量消耗的大头，如果基础代谢下降，我们消耗的热量就会减少，剩余的热量就会增多，从而会导致我们更容易长胖，也会使减肥变得困难！想要减肥，饮食控制不得法！减肥最重要的是要把饮食控制好！但是很多人坚持了几十年的饮食习惯，一时难以改变，在减肥时，做出的改变不大，从而也不能有效地控制从饮食中摄入的热量！从而导致减肥减肥困难重重！身体素质差，缺乏运动！运动是消耗热量的一大途径！如果你不喜欢运动或者缺乏运动，自然每天消耗的热量就会减少很多。那剩余的热量自然会增多，那就会导致我们的减肥出现阻碍！多运动可以提高新陈代谢，血液循环，这些都有利于我们减肥，但是我们不运动自然享受不到这样的好处！以上三个原因，就是我认为四五十岁的人减肥困难的原因！大家还知道哪些原因呢，欢迎补充，一起探讨！
那我们想要解决这个问题，想要减肥变得不那么困难，自然就要针对每天原因，提出相应的解决办法！基础代谢低，就要想办法提高自己的基础代谢；饮食控制得不好，就多学习，学会如何管理自己的饮食；缺乏运动，那就让自己动起来，积极地参加各种运动，让自己活得精彩些！
第一，如何提高自己的基础代谢人到中年想要提高自己的基础代谢，就要多进行力量训练！力量训练可以锻炼自己的肌肉，提高肌肉的含量，保持防止肌肉流失！力量训练也可以增强自己的骨骼密度，防止骨质疏松的出现！
大家做力量训练不一定要去健身房，也没必要花那钱！在家里每天抽出一定的时间，进行力量，就可以达到不错的效果！
下面给大家介绍几个在家里必须做的力量训练动作：
一、深蹲类动作
人到中年不得劲的就是腿，所以为了我们的腿部更有力量，增加腿部骨骼密度，防止出现骨质疏松的症状，锻炼腿部很有必要！而深蹲就是不错的动作！
① 徒手深蹲
② 保加利亚分腿蹲
训练计划安排：每天做100到150个，每个动作各做一半！
二、俯卧撑之类的动作
用俯卧撑锻炼胸肌，手臂肌肉，增加上身的力量！
① 标准俯卧撑
② 钻石俯卧撑
训练计划安排：每天做100个，每个动作各50个！
第二、如何合理的控制饮食人到中年，由于基础代谢的下降，想要减肥顺顺利利，我们更应该严格地控制饮食，但是一定要采用科学的，合理的，健康的方式，保证自己营养摄入，控制好热量的摄入，决不能节食，少吃饭，或者采用其他不健康的方法！
下面给大家分享一些饮食方面的建议：
饮食尽量清淡些，油盐调味品少放，口味尽量清淡些，不要吃太油腻的食物，不要吃太咸的食物！这样既对身体健康有好处，也对减肥有好处！主食我们可以吃更健康，更有营养的粗粮，少吃米饭，面食等细粮！如果觉得粗粮不好消化，我们可以粗细搭配，每餐吃拳头大小的量就可以！粗粮食物有红薯，玉米，燕麦，荞麦面，糙米饭，杂粮饭等多吃一些绿色的，健康的蔬菜，蔬菜富含各种的营养元素，也富含膳食纤维！在减肥时，多吃蔬菜可以保证营养均衡，也能提高饱腹感，同时蔬菜热量低，也不用担心总热量超标！家常的各种绿色蔬菜都可以！提高蛋白质的摄入，蛋白质是人体重要组成成分，也是肌肉的的重要组成部分！所以锻炼的同时，补充充足的蛋白质，有助于我们肌肉的合成，防止肌肉的流失！家常优质蛋白质有蛋类，奶类，各种豆制品，鱼虾海鲜类，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉等一日三餐，早餐务必吃好，午餐吃八分饱，晚餐少吃！除去一日三餐，其他时间尽量少吃东西，尤其是像高热量，高脂肪，高糖分的食物最好是少吃！不要吃夜宵，晚上饿可以补充低糖水果，和可以生吃的蔬菜，例如黄瓜，西红柿这些！养成一个多喝水的习惯，一定要多喝水，多喝水有利于新陈代谢废物排出，不要喝酒，奶茶，果汁，饮料！每天最少喝够1800ml的水！第三，如何选择适合的运动减肥主要还是选择减脂效果好的运动！力量训练可以锻炼肌肉，但是减脂效果不好，所以我们还得选择对减脂效果好的运动！
减脂效果好的运动一般推荐中低强度的有氧运动，像跑步，游泳，快走，跳绳，骑车等！选择适合的运动，每周运动4到5次，每次运动40分钟左右，可以取得非常好的效果！
中低强度的有氧运动对于强身健体，提高身体素质，提高心肺功能很有帮助！所以不管是为了减肥，还是身体健康，我们都应该运动运动！
总结四五十岁的人相对于年轻人，不管是身体代谢，还是体力都不如年轻人，所以减起肥来更困难一些！但是我们只要付出更多的努力，减肥照样可以成功！
总结下我们中年人减肥的步骤：
首先把饮食控制好，严格控制好！然后选择适合自己的有氧运动，循序渐进地去运动，不仅减肥，还强身健体，让自己更容易瘦下来，保持身材！每周抽出3天左右进行力量训练！锻炼自己的腿部肌肉，让我们以后受益无穷！本文内容由小里整理编辑！