游泳热身多少分钟(游泳要热身到什么程度)

导语：游泳练习热身很重要，提高游泳体能其实一个小时就够了

不管什么泳姿，游泳技术的提高是一方面，游泳体能也是很重要的一方面。经常运动的人心率较低，经常游泳的人进入水中后，身体进入运动状态要快一些，完成同样的动作所消耗的氧气较少一点，这些都与平日里体能的日积月累直接相关。

进入泳池后身体能否尽快开启运动模式，是一个泳者游泳技术良好的表现。

1、平时热身很重要

无论游泳技术多么好，一旦下水，首先是热身，告诉身体要开启游泳运动模式。一个非常明显的感觉，下水后第一个500米是最让人感觉到费劲的，中间各种想法会涌上心头，嘴巴干燥，换气不舒适，打腿懒散……

这些情况都是正常的，越是经常游泳的泳者这些情况出现时越轻微，身材适应得越快。因此，建议一周至少3次游泳，每次1个小时。热身时不要太过发力，但不要放松游，应尽量保持正常游速。

2、合理的游泳计划

热身后，就是专门的游泳练习环节，每次为自己设定一至两个动作目标，一个偏技巧，一个偏力量，分别练习或是穿插着练习，最后让身体彻底放松，以休闲模式游泳来结束一天的游泳。

一个典型的计划：热身游泳20分钟，让肌肉逐渐开启运动模式，做2次50米标准游，中间休息20秒，再做2次50米夹板游；标准练习35分钟，做2次200米标准游，休息30秒，做2次200米手臂推水练习，休息20秒，做2次100米夹板游，休息20秒，做2次50米拼力游，休息30秒，做2次100米标准游；记得在休息期间喝水。

3、最后的放松游泳和热身游一样重要

放松游泳对于身体平滑地切换到非训练状态很重要，有利于身体再次快速地进入训练状态。放松游泳不单单是缓解肌肉紧张，防止腿脚抽筋，更重要的是在放松游泳时可以放空身心，提升身体对水的专注度。在放松游泳时，可以静下心来，回顾本次练习的得失，再次体验回味游泳技巧对游进的作用。

随着练习量的不断加大，特别是偏力量练习越来越多的情况下，放松游泳可能仍然不足以让身体休息，应及时做陆上拉伸，以帮助肌肉尽快恢复。

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