七分饱到底有多饱(七分饱是怎样的感觉)

导语：七分饱到底是多饱？怎样控制饥饿感

随着肥胖问题越来越受到大众关注，控制饮食也提上日程。控制饮食，不但能延缓衰老，还可以活得更健康。

经常说，吃饭要适量，有人说“七分饱”、“八分饱”，那么如何判断饱的程度呢？

一般可以这样形容吃的多少：

5分饱 有点饿，感觉还可以吃很多

6分饱 不饿了，感觉还可以再吃一点

7分饱 饱了，可吃也可不吃

8分饱 再吃一点也行

9分饱 再吃就吃撑了

10分饱 再吃就想吐了

可这种感觉是非常细微的，有几个小技巧：

① 大部分的外食餐盒是按照胃口最大、口味最重的人来设计的，如果把整个餐盒吃完，其实已经是10分饱了。

② 饮食时间规律情况下，如果下一餐提前感到饥饿了，意味着只是6分饱。

③ 一般晚餐建议7分饱，如果感觉还饿，可以喝点水或吃少许低热量水果（比如樱桃、草莓、菠萝等），也可以试试通过看书、做家务等方式转移注意力。

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