练太极拳的准备活动(练好太极拳需要做到哪三个方面)

导语：练习太极拳应做好五个方面的准备工作

太极拳是我国的传统运动之一，习练太极拳已成为一项全民的健身活动。太极拳是有氧运动，练习前的准备活动非常重要，如果准备工作不充分，练习中就容易伤身体，或者不能实现正常习练。因此，在习练太极拳之前应做好足够的准备才能确保习练顺利进行。

一是思想上的准备。习练太极拳不分年龄和性别，谁都可以习练。但就目前的情况来看，60岁左右的人占大多数。有的是政府机关退休干部，有的是企业、事业单位或工矿的退休员工，还有一部分居民和农民。不管是哪类人员，对于学习太极拳的人员来说，都要有一个思想上的准备，那就是既然决定学习太极拳，就一定要下定决心，不管遇到任何困难都要持之一恒，按照习练规定的时间、地点和要领要求去执行，绝不能三心二意、敷衍了事、半途而废，而应坚持到底、学会为止。对于已经熟练太极拳的人员来说，也要不间断地锻炼，才能起到强身健体的作用。

二是时间上的准备。习练太极拳注意时间上的安排，刚报名学习时，培训班会规定学习的时间，比如老年大学规定上、下午学习时间，比如社区培训班规定早上习练时间，再比如义务老师规定的其他时间等。再就是学会之后自已锻炼身体的时间，有些人会单独练习，有些则集体练习。所有这些习练时间都要提前安排好、遵守好，不要迟到，以免影响自已的学习，也影响到他人。

三是交通上的准备。这个方面主要对学习太极拳的学员而言，距离较远的解决交通工具的问题，有车子的可以开车，有单车的骑单车，公交车方面的可以坐公交车，无车的同志搭便车的要事先约定好。当然，路途较近的步行就行了。对于己学会太极拳的人员而言，去公园、广场、江边河边或绿草地练太极拳就由个人选择了。

四是衣服鞋子准备。练习太极拳，必要的穿戴是要有所准备的，衣服要宽松，便于伸展、收缩、弯腰和转身，太紧的衣服不适宜练太极拳。有些同志喜欢运动类衣服习练太极拳，个人认为适合习练太极拳的运动服是可以的。有些同志认为练太极拳应该穿太极服，在条件允许的情况下，也是完全可以的。有一点需要说明的是，参加太极拳的集体活动还是应该统一服装，体现一个团队的风貌。有些女同志喜欢穿高跟鞋，甚至穿高跟鞋去打拳，这对踝关节和足跗跖关节都是有害无益的。打太极拳的人不能穿高跟鞋子，一定要穿平底鞋或者运动鞋，这样可避免骨骼损伤。

五是关节松揉的准备。首先，练拳时要呼吸自然，锻炼时特别要注意让呼吸道通畅，口微合，用鼻吸气，口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气，不要戴上大口罩打拳，避免气喘吁吁现象。其次，在打拳之前，要做一些松柔的准备运动，使关节、韧带松展。在做准备运动后打拳，不但关节、韧带不易挫伤，肌肉不易劳累，而且特别容易沉稳，做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。第三，运动中不论前进或后退，脊柱都要自然正直放松。不要用肩膀使力去带动手臂动作，也不可以随便前倾后仰;不要缩头、耸肩弓背、前后仰俯摇动，长此会使脊柱变弯，体形变坏。

只要做好了以上五方面的准备工作，就可以放心习练太极拳了！

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