扭脊式属于哪一类体式(简化扭脊式)

导语：三级扭转类——扭脊式

1.做法

（1）山式坐姿。

（2）屈左膝，左脚置于右膝外侧，脚尖与右膝成一直线，脚掌踩实地面，屈右膝，右脚置于左臀外侧；右手臂经外侧向上延伸，身体向左侧扭转，右腋窝抵住左膝外侧，右手抓住左脚掌（踝），左手掌置于臀部正后侧，背部伸展，脊柱垂直地面；转头，目视后方。

（3）保持几组呼吸，然后还原。

2.呼吸 吸气时伸展，呼气时扭转。

3.功效 加强脊柱的伸展，提高脊柱的灵活性，促进血液循环，按摩腹部。

4.要点 后侧手放在臀部正后方，下颚、双肩在同一平面，脊柱充分伸展，扭转时应保持骨盆稳定，臀部压实地面。

本文内容由小琪整理编辑！