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扭脊式属于哪一类体式(简化扭脊式)

导语:三级扭转类——扭脊式

1.做法

(1)山式坐姿。

(2)屈左膝,左脚置于右膝外侧,脚尖与右膝成一直线,脚掌踩实地面,屈右膝,右脚置于左臀外侧;右手臂经外侧向上延伸,身体向左侧扭转,右腋窝抵住左膝外侧,右手抓住左脚掌(踝),左手掌置于臀部正后侧,背部伸展,脊柱垂直地面;转头,目视后方。

(3)保持几组呼吸,然后还原。

2.呼吸 吸气时伸展,呼气时扭转。

3.功效 加强脊柱的伸展,提高脊柱的灵活性,促进血液循环,按摩腹部。

4.要点 后侧手放在臀部正后方,下颚、双肩在同一平面,脊柱充分伸展,扭转时应保持骨盆稳定,臀部压实地面。

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