睡前燃脂好的运动(睡觉前几个动作可以减肥)

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减肥是一件需要自律的事情，只有戒掉生活的恶习，养成一些良好的行为习惯，才能保持旺盛的代谢水平，你才能慢慢瘦下来，保持一副好身材。

晚上是身体燃脂的黄金时间段，白天我们不仅要保持一些燃脂行为，晚上也要保持一些燃脂习惯，这样你才能更快瘦下来。

睡前坚持这几个好习惯，让你睡觉的时候身体持续燃脂！

1、晚餐早点吃，远离宵夜

晚餐不要太晚吃，这样不利于身体消化系统的休息。晚餐最好在7点前完成，这样可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候才能消耗储备脂肪，让你更快瘦下来。

2、晚餐吃点粗粮，控制卡路里摄入，避免大鱼大肉

规律吃三餐是很有必要的，不要为了减肥而不吃晚餐，这样容易饥肠辘辘。有的人会因为肚子饿而吃宵夜，减肥反而变成了增肥。

减肥期间，晚餐的热量控制在500-600大卡左右，坚持清淡饮食，减少煎炸炒的做法，才能控制食物热量。

晚餐要多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、生菜、芹菜之类的食物，少吃一些主食，主食的摄入量控制在100g以内，可以用粗粮代替米饭、面条，这样饱腹时间会更长，还能控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。

3、睡前泡脚20分钟或者做一组拉伸训练

睡前可以泡脚20分钟或者做一组拉伸训练可以放松身体，促进血液循环，有助于入眠，帮你提升燃脂速度。

平时容易腰酸背痛的人拉伸训练可以激活身体肌群，改善亚健康疾病。睡前泡脚20分钟可以让身体微微发汗，提升睡眠质量。

4、早点睡眠，不熬夜

如果你总是熬夜，体内皮质醇水平会提升，你容易吃宵夜，从而摄入更多脂肪，身材也容易发胖。

学会规律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于身体机能的修复，身体也会更加高效地运转，减肥速度也会更快。

我们应该将睡眠时间提早到23点前，这样可以保证睡眠时间，白天精神状态也会更好，从而消耗更多卡路里。

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