毛巾训练(毛巾怎么锻炼身体)

导语：毛巾的多种练习方法，一条毛巾快速提高你的网球技术

说起毛巾在网球运动中的作用，大多数人都会想到在打球时用毛巾擦汗、遮太阳。

但其实毛巾对于提高网球技术也有很大作用。

不信来看看这几个网球毛巾练习吧。

本期内容：

网球毛巾练习

1、头顶毛巾

将毛巾顶在头上做击球练习，为了避免毛巾掉下来就会限制自己在击球时转动头部。

因为随着转体击球而转动头部会导致击球动作变形，球偏离预期的击球甜区。

所以要像费德勒一样在挥拍击球时要紧盯着球，在击球完成前保持头部不动，这样能明显减少打到拍框的情况，还能提高击球稳定性。

2、背弓拉毛巾

练习者屈膝背弓蓄力，右手抓住毛巾的一端，教练脚踩毛巾另一端。自下而上通过蹬直膝盖、髋关节前顶、反弹背弓向前向上发力将毛巾拉直。

通过这个练习学会发球技术中的重中之重——身体发力的协调性与动力链的有效传递。

3、甩毛巾发球

将毛巾的一端系一个结，抓住另一端（毛巾太长就往上握）进行发球动作练习。

毛巾一端打结的重量，能够帮助你更好的发力、感受力量释放的过程。

同时这个动作需要全身协调运作将毛巾甩动起来，能有效提升发球的流畅性，让你更自然连贯地完成挥拍动作。

4、正手拉毛巾

教练在身后握住毛巾一端，练习者拉住毛巾另一端，手腕滞后、充分拉伸前臂肌肉，然后手腕内侧朝前引导向前加速拉动毛巾。

要避免手腕屈曲挥动毛巾。

这个练习让你体会正手发力的关键——拍头滞后，学会在手臂极度放松的情况下通过肩胯前顶甩出超快的拍头速度。

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