怎样减肥不用饿肚子的办法(怎么减肥不用挨饿)

导语：减肥不是挨饿，做好这些事，不用饿肚子也能瘦出来

你知道自己属于哪种饮食个性吗？

你知道减肥不用饿肚子，而是与食物的合作吗？要如何做呢？

减肥不仅是身体的问题，更是心理的问题，减肥要从心开始。

减肥是现代人的一个日常特性，不仅有日渐发福的中年男性为了健康而减肥，也有产后的宝妈为了身材塑形而减肥，还有要求苛刻的一族常年在减肥目标中日渐精进。

如果你正在减肥，而且是通过节食挨饿来减肥，或者是因为对自己体重不满意而不能愉悦的享受美食，那么来读《减肥不是挨饿，而是与食物合作》吧。

它会改变你对节食和减肥的认知，帮你摒弃通过节食来减肥的不健康方式，同时告诉你如何通过与食物合作，既能享受美食又能拥有自然健康的体重。

本书作者介绍：

在成为一个“与食物合作者”之前，我们要先了解食物合作者的特点：倾听身体的信号，尊重身体的饱腹感和饥饿感，懂得享受食物和注重营养。

同时，也要了解自己的饮食个性，不同的饮食个性其实都有不利健康的方面。比如：

谨慎饮食派，对吃什么食物特别警觉，过分注重食物所含的各种数据，那么它就会破坏人与食物的关系。

苛刻饮食派，把节食当成事业，那么节食减肥的过程会经常处在不美妙的状态，常常会出现越减越肥。

随性饮食派则是漫不经心的无意识的饮食者，经常会出现不规律的饮食，比如饿到身体出现警示信号，或者吃的过饱。

了解了“与食物合作”的特点和个人的饮食个性之后，那么来看看“与食物合作”会经过哪些阶段呢？

1.绝望是新的开始，很多人对节食减肥感到失望甚至绝望，而这种对节食的绝望正是开始“与食物合作”的良机。

2.探索与发现，重新熟悉身体的信号：饥饿感或饱腹感，与食物和平相处，吃得满意，吃得健康。

3.让“与食物合作”的习惯成为必然，继续与食物和平相处，不再为选择食物而纠结，明白自己该吃什么吃多少。

4.找到自己的饮食风格，尊重自己的饥饿感和饱腹感，吃想吃的，形成让自己身体健康舒适的饮食风格。

5.珍惜愉悦，唤醒自己的身体和味蕾，成为与食物合作者，满意身体与食物的关系，并珍惜这种愉悦感。

了解了与食物合作的五个阶段之后，那么还要知道与食物合作有哪些原则呢？

☑️摒弃节食的心态，要发自内心的承认节食对身体有害，然后摒弃一些节食工具，比如令人沮丧的体重秤，身体的健康状态是不能完全通过体重秤来显示的。

☑️尊重自己的饥饿感和饱腹感，在轻度饥饿时及时进食，允许自己吃想吃的食物。

☑️感受身体的饱腹感，吃慢一点。你知道吗？大脑判断你的身体是否吃饱，是跟你饮食的时间有关系哦，一般吃饭15~20分钟，那么大脑就会发出吃饱的信号，无论你吃的多少。

☑️探索和发现自己的味觉喜好，享受美食，在食物中获得满足，不要用食物应付情绪问题。

☑️以自己的实际身体状况和健康来要求自己，不要过分的看重数据和身体质量指数。

☑️正确认知锻炼，锻炼只是为了身体健康，而减肥并不是锻炼的目的。

☑️要吃的健康就要均衡饮食，注重营养，把饮食当成真正的享受和愉快的体验。

最后希望大家通过心理上正确的认知之后，配合健康的饮食方式来实现健康的自然体重和减肥效果，毕竟食物的美好也是一种好的减压方式和心灵疗愈呀，不挨饿也能瘦出健康来。

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