骑行川藏线的护膝方法准备进藏的骑行者必须戴吗(骑行川藏必备装备)

导语：骑行川藏线的护膝方法，准备进藏的骑行者必须掌握的要领

在平常的骑行中，我们经常会由于错误的姿态或者较低的坐垫高度而对膝关节形成损伤，膝盖关于自行车喜好者来说至关重要，一双健康的膝盖会让你免受疼痛之苦，正确的骑行办法是不会损伤膝关节的，让你在骑行川藏线时也能更省力，所以坚持正确的踩踏姿态和调整好合适本人高度和角度的坐垫对维护膝盖很有协助。

首先，维护膝盖最重要的是“预防”：普通来说膝关节受伤大多都是由于软骨、半月板之类不容易再生的组织受损，这些组织不像肌肉那样能够快速恢复或生长，而假如想促进软骨或半月板的康复能够恰当摄取Glucosamine Sulfate (氨基葡萄糖硫酸盐)，但是也不宜摄入过多。

像软骨，半月板这样的组织在几年以至更长的时间内都被以为是不可再生的，所以做一些针对性的肌肉锻炼对膝关节组织的康复和养护有一定的协助。

不过许多酷爱骑行并经常背着硕大的行李包的人由于高强度的骑行、繁重的负荷以及错误的骑姿让本人的膝盖饱受折磨，而最终由此落下病根。那我们该如何在川藏线骑行中维护好我们脆弱的膝盖呢？接下来的四条忠告请各位认真阅读。

1、坚持正确的骑姿

假如用高踏频，每次蹬踏的时分膝盖的受力将会减轻，从而有效的维护膝关节。有的朋友自恃膂力好，在爬坡时为了展示更快的速度，就使尽全力蹬车，但人的膝关节强度毕竟有限，长时间大强度的踩踏对膝关节形成损伤一点也不奇异。所以，膝关节损伤严重的普通都是那些膂力较好的人。

2、将坐垫调到适宜的高度

骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大。但是普通人为求平安感，骑车时把车座调的很低，为的是呈现问题时能够用脚撑住地，但过低的骑姿直接形成了对膝盖的宏大的压力，能够这么说，假如总是坚持这样的骑姿，膝关节很快就会呈现问题。正确的坐垫高度是：你在骑车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿简直是蹬直的，但还有一点弯，便于盘旋。

3、踩踏时膝盖要在一个程度面上垂直运动

膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而是在一定的活动范围内有细微的转动，举例来说，骑车时你能够留意下你的膝盖骨，假如它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是假如你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能形成膝盖的受伤。

4、多做腿部肌肉锻炼

锻炼柔软有力的肌肉需求多做腿部肌肉锻炼，平常尽量减少膝盖的接受力。要预防膝关节的运动伤害，能够每周抽出三四天做伸展运动与重量锻炼，这能有效锻炼股四头肌(大腿前部)和股二头肌（大腿后部），假如大腿有力，膝盖也会愈加强壮，也就不容易受伤了。

有认识地增强对股四头肌和十字韧带的锻炼，加强股四头肌内侧及大腿肌肉力气(比如说负重深蹲)，分离采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等办法，为髌骨在股骨槽内平稳运动铺好道路。

肌肉就像橡皮筋一样，假如很有弹性，怎样拉都不会断；假如生硬，可能一拉就断。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要留意保暖，否则冷空气会让肌肉变得生硬，从而容易形成伤害。在日常生活中我们能够用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进“光滑液”对膝盖的养护。

我们在骑车时一定要加倍避免这类问题的发作，假如一旦由于错误的骑行习气或骑姿对膝盖形成永世性损伤，那我们就只能懊悔莫及了，所以为了防止这类问题的呈现，请谨记以上的四条忠告。

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