6种常见的手法按摩帮你有效缓解运动肌肉酸痛(如何按摩缓解肌肉酸痛)

导语：6种常见的手法按摩，帮你有效缓解运动肌肉酸痛！

按摩有哪些益处？

促进血液、淋巴、滑液和基质之间的液体交换，以增加组织的营养交换和氧合作用，并排出废物。增加新细胞的生成，以加快受伤或受损组织的修复和愈合。降低肌肉和其它组织的高张力，有助于减轻压力、焦虑和改善情绪。解除肌肉筋膜内异常交联（粘连），恢复软组织的弹性和长度，增加关节活动度。

下面我们分享6种

常见的按摩手法

1.滑动

滑动按摩手法是一种常见的按摩技术，该技术可以使用手掌、手指或拇指在皮肤表面上，以平滑、有规律的方式施加压力。操作时可以沿肌纤维走行方向滑动，也可横跨肌纤维滑动。

2.揉捏

揉捏也称之为搓法。它是指通过手掌、手指和手腕的运动，将肌肉和软组织挤压、推动的按摩手法。如左下图所示，治疗师在斜方肌上部加压、捏起，然后放开；右下图，治疗师在揉捏客户大腿，两手朝相反方向运动，一只手向前推，另一只手向后。

3.按压

按压是将压力以垂直方式直接作用于身体部位，在应用压法时，压力应该缓慢而逐渐增加，就像“泵水”一样。按摩师可以使用不同的按压手法，包括静态按压、跳跃按压、点压等等。

4.摩擦

摩擦可使皮下组织发生移动，是一种较为深层的按摩手法，可以采用横向、纵向和斜向的摩擦力量，以及持续和间歇的压力变化，来达到不同的按摩效果。此外，按摩师在进行摩擦按摩时，需要注意手法的节奏、速度和深度，以及客户的反应和舒适感，以避免造成身体损伤或不适。另外，还可以使用一些润滑剂以减少摩擦对皮肤的刺激。

5.叩击

叩击是指利用上臂或前臂有节奏地来回拍击的一种手法，包括拍击、敲拍、砍式和击打等。拍击时应用力适当，不要过度用力；拍打的频率应适中，过快或过慢都不利于治疗效果；选择拍打的部位应根据客户的情况和需要进行选择。

6.振法

振动按摩的手法通常涉及快速地在皮肤表面施加振动刺激。如左下图，治疗师在客户腹部振动有助于刺激肠道蠕动。振动按摩的方式是多种多样的，如右下图，治疗师用整个手掌轻微加压并提起组织，然后通过重复振动来放松大腿肌肉。振动按摩的力量和深度可以根据需要进行调整，以达到最佳效果。

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