怎么减拜拜肉有效果(拜拜肉怎么瘦下来)

导语：女生的拜拜肉怎么减？纠正2个恶习，5个动作减掉手臂赘肉

原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多女生最讨厌的是拜拜肉、蝴蝶袖，因为手上的赘肉多，看起来就会虎背熊腰，会让你穿衣服难看，身材显胖10斤的既视感。拜拜肉的女生，不敢穿吊带衫，不敢穿背心，只能用宽大的T恤包裹住手臂的肉肉。

细长的天鹅臂，是女生的追求。那么，女生的拜拜肉怎么减？想要减掉手臂赘肉，你应该纠正这几个恶习：

恶习1、喜欢吃重口味食物。高油盐、麻辣、高糖分食物的热量高，还容易导致身体出现水肿问题，身材容易发胖，拜拜肉也容易出现。

我们要戒掉各种炸鸡、薯条、雪糕、麻辣烫、烧烤的爱好，控制卡路里摄入，多喝水保证身体的循环运转，抑制脂肪堆积。

恶习2、久坐不动。脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，当你久坐不动的时候，手臂肌肉就会有所流失，脂肪也容易堆积在手臂。

我们要有意识地多活动，尤其是做一些手臂哑铃训练，可以强化肌群，抑制脂肪堆积，有助于塑造紧实的双臂。

想要快速减掉拜拜肉，我们需要从这几个方面入手：

1、如果你的体脂率超过24%，意味着身材肥胖，这个时候一定要加强有氧运动来降低体脂率，比如每天1小时快走、慢跑或者广场舞，可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。

此外，你要管理好饮食，控制每天卡路里摄入，平时少吃高热量、过度加工的食物。主食可以少吃一些精细粮食，适当吃一些豆类、薏米、燕麦，这样可以控制升糖系数，有效延长饱腹时间。

三餐要多吃高纤维蔬菜，比如：白菜、西蓝花、苦瓜、芹菜、冬瓜之类的食物可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，抑制脂肪堆积。

坚持2个月时间，你的身材一定会瘦下来，而随着体脂率的下降，你的拜拜肉也会慢慢消失。

2、如果你是属于苹果型身材，上半身比下半身肥胖，那么可以针对上肢进行一些塑形训练，有助于提升手臂线条感。

下面这一组哑铃训练，每天训练一遍，相信你的手臂拜拜肉会慢慢消失，练出细长的天鹅臂。

动作1、手臂扩展绕圈

热身动作，进行1分钟，顺时针逆时针各一遍。

动作2、哑铃摇摆

进行15次，重复4组

动作3、俯身哑铃划船

左右各进行15次，重复2组

动作4、后臂屈伸

动作进行15次，重复2-3组。

动作5、哑铃曲臂伸

坚持15次，进行3-4组

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