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缓解紧张深呼吸方法(缓解紧张的呼吸法)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚缓解你所有紧张情绪,只需1分钟:你还在做错误的深呼吸吗?的相关问题?那么关于缓解紧张深呼吸方法的答案我来给大家详细解答下。

缓解紧张深呼吸方法(缓解紧张的呼吸法)

有没有什么方法能让人迅速缓解紧张?答案是肯定的。而且这个方法还特别简单,1分钟就能让人迅速平复心情。

在重要考试,工作面试,上台演讲等容易紧张的场合,只要运用这个方法1分钟,就能让你马上缓解紧张情绪。

说到缓解紧张的方法,你第一反应是不是深呼吸?但是你有没有这样的体验,在参加重要考试,或者工作面试前,越是深呼吸,越反而紧张起来。难道深呼吸没用?甚至反而加剧了紧张?

你猜的没错,如果用了错误的深呼吸方法,不仅仅没用,而且会导致你更加紧张。

当你使用错误的深呼吸方法时,会刺激到人体的交感神经,让人变得更加紧张。刺激交感神经会引起身体内脏及皮肤末梢的血管收缩、心跳加强和加速、瞳孔放大等等。换句话说,刺激交感神经,身体会变得紧张起来。

所以,当我们用错误的深呼吸方法,越是深呼吸,我们就会越紧张。

那么什么是错误的深呼吸,什么又是正确的深呼吸?

能缓解紧张的深呼吸方法究竟是什么?方法其实很简单,但是用过你就能马上体会到它的强大。

首先,用鼻子深深吸气,然后再从嘴巴用吸气2倍以上的时间慢慢呼气。 比如你吸气用了10秒钟,那么呼气就用20秒以上。就这么简单,但却能很快让你平复下紧张心情。

为什么呼气时间长一些,就能缓解紧张?因为当你慢慢呼气的时候,会使副交感神经处于优势地位,从而让紧张情绪得到减轻和缓解。

你可能会好奇副交感神经是什么?简单来说,副交感神经和交感神经就是人体里对立的系统。我们前面说的交感神经被刺激时,身体会越来越紧张。而当副交感神经被刺激时,我们则会慢慢身心放松下来。

这里,再献上被证实效果强大的“1分钟深呼吸法”。

1 用鼻子吸气5秒

2 用嘴巴呼吸10秒

3 继续呼气5秒,将肺部的空气全部呼出

只要重复上述20秒的深呼吸3次,1分钟就能让我们的紧张情绪迅速得到缓解。

如果做完深呼吸,你还是觉得没能消除紧张感。那么你可以试试另一个简单而强大的方法。

那就是伸展背部肌肉。伸展背部肌肉,能迅速消除紧张情绪。这是因为“姿势”和血清素之间存在相关联系。舒展背部肌肉、改变姿势能够激活血清素,减轻紧张感。

感觉紧张的人,大部分情况下,身体一定是前倾的姿势。

如果你是坐着,那就伸展、放松一下背部肌肉,用自己感觉最舒服的姿势,然后按照前面的方法正确地深呼吸。

如果是站着的话,请想象头部上方有一股力量在拉扯自己,笔直地伸展背部,不过多思考“别紧张”,而是将全部注意力放在伸展背部上。

做到这一步,相信你的紧张情绪已经缓解了不少了。

最后让我们总结一下吧。

1 如果感觉紧张,先检查一下自己的身体姿势是不是前倾

2 伸展、放松自己的背部肌肉

3 运用1分钟呼吸法

温馨提示:通过以上关于缓解你所有紧张情绪,只需1分钟:你还在做错误的深呼吸吗?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。