二年级孩子一年长高多少正常(二年级要长多高)

导语：二年级小学生一年增高12厘米，真实分享来了！

花费了一年的时间从之前的身高121厘米到现在的133里面，总算是突破成功不再是班级里蕞低的一个了。为了孩子的身高我也是下足了功夫，各方面的尝试，然后会每三个月测一次骨龄，及时发现问题解决问题，还是挺感谢帮助我们的黄主任，给了很多实用性建议，我们也是避免了很多坑，总算是达到了理想标准。

也跟家长们分享一下我们的真实经验，希望对你家孩子也能有所帮助。

1、营养

建议在正常摄入主食和蔬菜水果的基础上，每天给孩子要吃一个蛋、500毫升奶和1两肉类食品，1两鱼虾类食品；还要适当补充维生素和矿物质。值得注意的是,能量摄入过多或者蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素摄入过多导致孩子营养过剩，有可能使骨龄超前,缩短孩子的生长期，使最终身高生长不理想。

建议不要吃油炸食物、碳酸饮料，少吃零食糖果等。

★学龄期儿童平衡膳食建议：

原则：保证吃好早餐，少吃零食，饮用白开水，控制食糖摄入。

每天的食物量推荐：

✔主食56两(米饭、面条、慢头等)

✔奶500ml

✔新鲜蔬菜、水果半斤(绿色蔬菜不少于3两克)、水果23两(注意:不能用水果代

替蔬菜)

✔鸡蛋1个、肉类1两、豆制品1两、食用油15g

2、睡眠

充足的睡眠是保障身高增长的必要条件，因为生长素在夜间分泌达高峰(10点-1点第一个高峰；4-5点第二个小高峰)，在生长素分泌高峰期帖乐元生高，让生长素因子分泌更迅速，骨骼更易变长。晚上10点以前睡觉对于保证睡眠十分重要,年龄越小，睡眠需要时间越长，孩子每天至少应保证9小时睡眠

3、运动

运动应定、定量,每周运动5次以上,每次持续30分钟以上。舞蹈、瑜伽、健美操等运动可拉伸关节，刺激骨骺，促进钙的沉积，对身高有很好的促述作用。

跑步、游泳、骑车、跳绳、踢毽、需要身体跑动的球类合等耐力运动对长高也有明显的好处,睡前适当强度的成长运动操可改善睡眠质量,提高夜间生长激素分泌的峰值。

●成长运动操的教学：平卧位，每个动作保持10秒，重复3次。

▶伸展手脚的运动；

▶弯曲单膝抱腿运动；

▶弯曲双膝抱腿运动；

▶平躺拱腰运动；

▶弯腿提臀运动；

▶平躺一脚弯曲一脚举高运动；

▶弯区双腿，双手促膝运动；

▶平躺交又腿，逆向转动身体运动；

▶俯卧挺胸运动；

▶跪地前伸运动；

▶小学广播体操；

4、情绪

要想让孩子长得高，保持孩子心情舒畅很重要，每天至少夸奖孩子一次。

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