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上班久坐怎么缓解(上班久坐适合什么运动)

导语:专门针对上班久坐一组,助你缓解肩颈不适,恢复好身材!

专门针对上班久坐一组,助你缓解肩颈不适,恢复好身材!

对于上班族来说,一天约有8-9个小时是在办公室椅子上度过,长期久坐缺乏运动容易造成腹部脂肪堆积,腿部血液循环不畅,加重腰椎的压力,引发肩颈不适等等,对身体产生不利的影响。

三点一线的生活节奏不仅造成身体肥胖,也会导致人们变得疲于运动,俗话说:"动一动,十年少。"经常运动流流汗有助于活动筋骨,促进体内血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉僵硬紧张,还能消除多余脂肪,减少肥胖。

趁着今天阳光正好,下班的你不妨尝试下这组瑜伽动作,助你缓解肩颈不适,迅速恢复苗条好身材。

1、八字扭转式

八字扭转式,常见的哈他瑜伽体式之一,是比较经典的支撑体式,练习者双腿夹住一只手,双手撑地支撑起身体,可以强健手臂力量,拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,缓解肩颈肌肉僵硬,舒缓脊柱,塑造形体。

练习者侧卧于地面上,双腿向左侧伸直与上半身保持垂直,弯曲双手肘,躯干向下扭转,双手位于身体左侧撑地,右手放于双腿之间,双臂用力将躯干抬离地面,坚持30秒时间后躯干放于地面换右侧卧。

2、反手祈祷莲花坐

反手祈祷莲花坐,是反手祈祷式+莲花坐的合体,练习者先从莲花坐开始,双手手掌贴合向后背伸展,指尖朝向头部方向。常练这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性,放松肩颈肌肉,消除背部多余脂肪,矫正不良体式,预防腰酸背痛等症状,也有助于舒缓情绪,消除疲劳感,放松身心。

练习者坐于地面上,弯曲双膝,左腿叠放在右大腿之上,右腿叠放在左大腿之上,脚掌朝向腹部,保持腰椎挺直,目视前方,屈肘,双手向后背伸展,双手手掌贴合呈祈祷式,坚持约60秒时间。

3、手倒立变体

手倒立变体,常见的倒立体式之一,练习者头朝下,双腿朝上呈倒立姿势,可以有效舒展脊柱,缓解肌肉僵硬,预防驼背,锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,塑造形体。

练习者从跪姿开始,身体前屈双手撑地,双臂受力将双腿向后上方伸展直至双腿向上绷直,使得头部朝下呈倒立姿势,颈部上仰,保持平衡坚持约15秒时间。

长期久坐伤身,每天锻炼一下身体,不仅可以缓解肌肉僵硬不适,还能夹带着减肥瘦体。

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