上班久坐怎么缓解(上班久坐适合什么运动)

导语：专门针对上班久坐一组，助你缓解肩颈不适，恢复好身材！

专门针对上班久坐一组，助你缓解肩颈不适，恢复好身材！

对于上班族来说，一天约有8-9个小时是在办公室椅子上度过，长期久坐缺乏运动容易造成腹部脂肪堆积，腿部血液循环不畅，加重腰椎的压力，引发肩颈不适等等，对身体产生不利的影响。

三点一线的生活节奏不仅造成身体肥胖，也会导致人们变得疲于运动，俗话说："动一动，十年少。"经常运动流流汗有助于活动筋骨，促进体内血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉僵硬紧张，还能消除多余脂肪，减少肥胖。

趁着今天阳光正好，下班的你不妨尝试下这组瑜伽动作，助你缓解肩颈不适，迅速恢复苗条好身材。

1、八字扭转式

八字扭转式，常见的哈他瑜伽体式之一，是比较经典的支撑体式，练习者双腿夹住一只手，双手撑地支撑起身体，可以强健手臂力量，拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，缓解肩颈肌肉僵硬，舒缓脊柱，塑造形体。

练习者侧卧于地面上，双腿向左侧伸直与上半身保持垂直，弯曲双手肘，躯干向下扭转，双手位于身体左侧撑地，右手放于双腿之间，双臂用力将躯干抬离地面，坚持30秒时间后躯干放于地面换右侧卧。

2、反手祈祷莲花坐

反手祈祷莲花坐，是反手祈祷式+莲花坐的合体，练习者先从莲花坐开始，双手手掌贴合向后背伸展，指尖朝向头部方向。常练这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，消除背部多余脂肪，矫正不良体式，预防腰酸背痛等症状，也有助于舒缓情绪，消除疲劳感，放松身心。

练习者坐于地面上，弯曲双膝，左腿叠放在右大腿之上，右腿叠放在左大腿之上，脚掌朝向腹部，保持腰椎挺直，目视前方，屈肘，双手向后背伸展，双手手掌贴合呈祈祷式，坚持约60秒时间。

3、手倒立变体

手倒立变体，常见的倒立体式之一，练习者头朝下，双腿朝上呈倒立姿势，可以有效舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，预防驼背，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。

练习者从跪姿开始，身体前屈双手撑地，双臂受力将双腿向后上方伸展直至双腿向上绷直，使得头部朝下呈倒立姿势，颈部上仰，保持平衡坚持约15秒时间。

长期久坐伤身，每天锻炼一下身体，不仅可以缓解肌肉僵硬不适，还能夹带着减肥瘦体。

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