第一次健身后肌肉酸痛怎么缓解(健身后肌肉酸痛第二天还能练吗)

导语：健身后肌肉酸痛怎么缓解？

肌肉酸痛，为什么突然运动后第二天会出现肌肉酸痛的现象呢？

肌肉酸痛的产生主要是训练量的增加或者训练强度、大量的肌肉离心运动，造成的肌纤维的轻微断裂，引起肌肉的酸痛。

怎么来缓解呢？

1、训练后的休息，减小运动量，是非常重要的。如果是大重量的负重训练后，休息的时候可以做一些低强度的有氧训练促进废物代谢、血液循环加速肌肉恢复，减轻肌肉酸痛。肌肉的修复是需要一定的时间的，所以在后面的运动强度一定要降低。

2、静态伸展，对酸痛的肌群进行一定的伸展练习，保持30s-60s完成2-3组，了以加速肌肉放松，有助于肌肉的恢复。

3、如果肌肉酸痛比较厉害，同时训练后的位置有肿胀，可以进行冰敷，减轻炎症，快速缓解肌肉酸痛。

4、36小时以后，可以热敷或者泡澡，来促进血液循环、放松肌肉。

5、肌肉破坏修复的过程，充足的营养补充也是极好的恢复方式，同时多喝水，维持血液循环，补充水分加快新陈代谢。

6、适当的按摩，促进血液循环。

除了以上的方式，保证充足的睡眠也是可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛，健身的目的是让我们的生活或帮助我们更好的享受生活，所以训练时的强度可以适当调整，不需要每次训练都训练到走路都困的模式啦，希望本篇的放松能有有效的帮助到喜欢健身的朋友们。

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