30天基础减肥计划怎么写(30天减肥计划表)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚30天基础减肥计划的相关问题？那么关于30天基础减肥计划怎么写的答案我来给大家详细解答下。

不会减肥的看过来，减肥真的没有那么难，作为一个体育专业，喜欢健身的直接告诉你最科学有效的办法！

饮食：首先，最最重要的就是饮食，吃的不对，你永远减不下来

1.忘掉各种饮食法，最简单最基础的

早餐：鸡蛋牛奶（千万不要吃油条包子面条了！)给我控制住！

午餐：正常吃，吃不下轻食就吃沙县鸡腿饭，少吃点米饭，油炸类的，拒绝！！！‍♂️‍♂️‍♂️

晚餐：牛奶泡燕麦（纯麦），饿了就吃1根香蕉，是一根一根！再饿就喝水！

运动：加上运动让你瘦的更快，更能感受到自己的变化！新手小白说实话没必要去健身房，因为教练也只是教你基础锻炼制定计划。

空腹有氧‍♂️：早上起来先跳绳，200个！说实话一点多不多，如果你说你低血糖会头晕，那就少做点。跳完再去吃早餐（别说没时间，200个绳几分钟的事）

每日锻炼️‍♀️：晚饭前，15分钟跳绳，可以分成5组跳完，难度很低了，慢慢适应，每一组跳完拉伸20秒小腿，不然腿粗了不负责！

力量训练：自重为主，跳绳后可以尝试跪姿俯卧撑，能做几个做几个，一周下来你肯定可以改变自己！还有基础徒手动作，网上很多

周期：减肥最难的还是坚持，很多人改变饮食他没办法坚持那么久，所以我们给自己一个目标。

坚持一周，可以放纵一天，吃点想吃的（我想吃螺蛳粉，牛蛙锅）

放纵后，我们继续保持原来计划，当你觉得比较轻松的时候，你可以加大运动量了，试着去玩玩飞盘，羽毛球，你会发现你变得更加精神了！

体重：真的不要总去想体重，一周称一次（放纵日前），顺便看看放纵后会重多少。

[红书R]坚持一个月，你会看到自己的改变是明显的，如果没瘦你找我！！后续如果大家对运动方便感兴趣可以留言评论，我都会做出解答

减肥前后对比

温馨提示：通过以上关于30天基础减肥计划内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。