失眠快速入睡小技巧(失眠的快速入睡方法)

导语：失眠的时候如何快速入睡？

给大家一个治标的方法和一个治本的方法。

首先要跟自己说，睡不睡着都没有关系，这样就没有必须要睡着的压力啦~

一、治标的方法-61点瑜伽放松术（Yoga Nidra）

Nidra的意思是睡眠，但却是充满觉知力的、清醒的睡眠。

先闭上眼睛全身放松进入摊尸式。

然后再按照顺序依次观想自己身上的61个点。

一边想一边在心里默念对应的数字。

一个点对应一次呼吸，让自己的意识，随着呼吸在自己的身体上游走。

1.前额，2.喉部，3.右肩膀，4.右肘部，5.右手腕，6.右大拇指尖，7.右食指尖，8.右中指尖，9.右无名指尖，10.右小手指尖，

11.右手腕，12.右肘部，13.右肩膀，14.喉部，15.左肩膀，16.左肘部，17.左手腕，18.左大拇指尖，19.左食指尖，20.左中指尖，21.左无名指尖，22.左小手指尖，

23.左手腕，24.左肘部，25.左肩膀，26.喉部，27.胸骨，28.右胸，29.胸骨，30.左胸，31.胸骨，32.肚脐，33.下腹部,

34.右胯骨，35.右膝盖，36.右脚腕，37.右大脚趾尖，38.右第二脚趾尖，39.右第三脚趾尖，40.右第四脚趾尖，41.右小脚趾尖，

42.右脚腕，43.右膝盖，44.右胯骨，45.下腹部，46.左胯骨，47.左膝盖，48.左脚腕，49.左大脚趾尖，50.左第二脚趾尖，51.左第三脚趾尖，52.左第四脚趾尖，53.左小脚趾尖，

54.左脚腕，55.左膝盖，56.左胯骨，57.下腹部，58.肚脐，59.胸骨，60.喉部，61.前额

做三个循环。做不完也没关系，说明你睡着啦~

说明：

1.不要觉得61个点怎么多好难记呀~

不存在的，你试一次就记住了。

就是按照你身体的顺序描边而已。

2.其实准确的来说，61点观想的目的并不是放松，而是合一。

失眠就是我们的意识太狂野，回不来。

观想的理念，就是把我们的意识拉回到我们的身体，向内收。

3.过程中慢慢的感受我们的呼吸，感受到呼吸越来越平缓，越来越轻，渐渐的听不到自己的呼吸，感觉到呼吸跟自己越来越融合。自己越来越放松。

4.不要听音乐，什么都不要听。全然的跟自己待在一起。

5.数错了也没关系，继续就好了

6.就算睡不着也没关系呀，61点本身就是一个很好的休息啦~

二、治本的方法

失眠的本质就是有关不掉的后台程序。

如果是临时的兴奋激动，前面的61点瑜伽就可以啦。

我们这里针对的是长期的恐惧和焦虑。

你的主观意识决定要睡了。

但是你的潜意识还停不下来，还在偷偷的担心着什么、恐惧着什么。

解决失眠需要达到的状态是：没有闲事挂心头。

1.内观

去觉察和看到我们潜意识里的情绪

2.化解

去关照、安抚和化解我们的恐惧、焦虑、委屈、愤怒……

3.解决问题

把我们情绪问题的根源解决掉，要么用行动来改变现实，要么改变自己的认知

4.成长

睡眠最好的时候是小时候，没有心事，很快就睡着了。长大了以后，烦恼和心事越来越多。

但是只要我们的内在跟着我们的烦恼成长，有足够的智慧去解决问题，让自己保持没有心事，就还是可以跟小时候一样的。

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