如何盘全莲花(盘全莲花哪条腿先盘)

导语：如何盘全莲花？

双盘腿究竟有多好？

1. 双盘人人可练，60岁开始练起也可以。

2. 双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本不生病。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

6. 在打通腿部血脉前，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

双盘腿怎么练？

1. 束角式

坐于地上，两腿向前伸直；弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面；大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟。

2. 单腿背部伸展

坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧；弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾；保持1-3分钟，换另一条腿重复。

3. 睡天鹅式

从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度；右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地；上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复。

4. 牛面式

坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠；抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，右手则右下向上抬起直到两手紧扣；保持1-3分钟，松开双手，两腿交换重复。

5. 半莲花

坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，弯曲右小腿并把右脚放在左大腿下；腰背挺直，双手放在双膝上，自然呼吸，保持3-5分钟。

每天坚持20分钟双盘腿，无论是外貌还是体格，都将会带来一个更好的变化！

ps：盘全莲花要循序渐进哦，如果在练习过程中膝盖压力很大，可以先退出体式，等到身体部位足够灵活时，再去练习也不迟~

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