臀肌无力怎么办(臀肌无力是什么原因造成的)

导语：臀肌太弱的3个红灯警告！这些臀肌无力的信号，你中了几个？

你知道吗，臀肌本该是全身上下最有力的肌肉。

■ 强壮有力的臀肌

但是，很多人习惯久坐，又不重视臀部锻炼，很容易就会失去力量变成一块「弱肌」。

下面这些臀肌无力的信号，看你中了几个？

NO.1[ 单脚支撑测试 ]

■ 单脚支撑测试

动作细节：面对镜子站立，双手放在骨盆位置，将一只脚抬离地面并保持平衡，观察骨盆是否歪斜。

如果你无法保持骨盆水平，说明臀肌力量不足。

■ 骨盆中立位 VS 骨盆歪斜

NO.2[ 单腿臀桥测试 ]

■ 单腿臀桥测试

动作细节：仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，抬起一条腿伸直，夹紧臀部缓慢抬起，直到肩/膝/踝在同一直线上，并与小腿大致成∠90°。

① 出现骨盆下沉/旋转，说明你臀肌力量不够。

■ 骨盆中立位 VS 骨盆歪斜

② 如果你可以维持骨盆中立位，但是以大腿发力为主，同样说明臀肌力量不足。

■ 臀桥训练时的发力肌群

NO.3[ 骨盆中立位 ]

■ 骨盆前倾 VS 骨盆中立位

强壮有力的臀肌，可以让骨盆保持在中立位置。

如果你的骨盆明显前倾，还伴随腰椎过伸，通常表明臀肌较弱。

特工提示 ：臀肌无力会影响骨盆、腰椎、膝关节对位，更易出现慢性腰背痛、臀部或膝盖疼痛。如果你有相关问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!

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