导语：吃一个馒头需要运动多久才能消耗？图说食物热量（1）

吃一个馒头需要运动多久才能消耗？图说食物热量（1）

面粉 100g

能量 350kcal

蛋白质 10.3g

脂肪 1.1g

碳水化合物 75.2g

钠 2.7mg

膳食纤维 0.6g

能量相当于米饭 3碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行111分钟

千步当量数 11

挂面 50g

能量 173.5kcal

蛋白质 4.8g

脂肪 0.3g

碳水化合物 38g

钠 55.3mg

膳食纤维 0.2g

能量相当于米饭 1.5碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行 55分钟

千步当量数 6

面条（切面） 100g

能量 272kcal

蛋白质 8.9g

脂肪 0.4g

碳水化合物 60.7g

钠 11.5mg

膳食纤维 2.4g

能量相当于米饭 2.3碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行86分钟

千步当量数 9

面条（煮） 260g

能量 270.4kcal

蛋白质 10.1g

脂肪 1g

碳水化合物 59.3g

钠 69.9mg

膳食纤维 4.4g

能量相当于米饭 2.3碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行 86分钟

千步当量数 9

花卷 130g

能量 274.3kcal

蛋白质 8.3g

脂肪 1.3g

碳水化合物 59.3g

钠 123.5mg

膳食纤维 2g

能量相当于米饭 2.4碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行87分钟

千步当量数 9

馒头 150g

能量 312kcal

蛋白质 9.3g

脂肪 1.8g

碳水化合物 66.3g

钠 247.5mg

膳食纤维 1.5g

能量相当于米饭 2.7碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行 99分钟

千步当量数 10

烙饼 150g

能量 382.5kcal

蛋白质 11.3g

脂肪 3.5g

碳水化合物 79.4g

钠 224mg

膳食纤维 2.9g

能量相当于米饭 3.3碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行121分钟

千步当量数 12

烧饼 120g

能量 351.6kcal

蛋白质 9.6g

脂肪 2.5g

碳水化合物 75.2g

钠 75mg

膳食纤维 2.5g

能量相当于米饭 3碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行 112分钟

千步当量数 11

油饼 90g

能量 359.1kcal

蛋白质 7.1g

脂肪 20.6g

碳水化合物 38.2g

钠 515.3mg

膳食纤维 1.8g

能量相当于米饭 3.1碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行114分钟

千步当量数 11

油条 100g

能量 386kcal

蛋白质 6.9g

脂肪 17.6g

碳水化合物 51g

钠 585.2mg

膳食纤维 0.9g

能量相当于米饭 3.3碗

消耗以上能量所需运动时间：

中速步行 123分钟

千步当量数 12

参考文献：中国科学技术出版社，《图说食物热量与运动健康》

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