太极拳仆步下是怎样练(太极拳仆步下蹲技巧)

导语：太极拳的仆步下势怎样做才可以避免损伤膝关节

太极拳中仆步下势这个动作，对于一些人来说，练起来有一定的难度，如果方法用错了，就很容易会损伤膝关节。

下面，我来讲解一下仆步下势的练习方法。首先，了解仆步下势的步型：下蹲腿的脚跟与伸直腿的脚尖在同一条水平线上，下蹲腿脚尖朝外45°至60°左右，伸直腿的脚尖朝正前方。如下图：

运动步骤的分解口令是： 从丁步开始，丁步看勾，见下图。

1、开步看勾（前膝关节对脚尖）；

2、下蹲看勾（前膝关节对脚尖）；

3、继续下蹲，同时转身看前手掌，手掌在大腿内侧（保持下蹲腿的膝关节对脚尖）；

4、撇前脚，同时手掌沿着大腿内侧向前穿，带动重心前移（身体往前上送）；

5、蹬后脚成弓步同时扣后脚掌。

以上的分解口令有两个要点：

1、着重强调膝关节对脚尖，这是保护膝关节的重点。如果膝关节没有和脚尖成上下一条直线，身体往下压的重量会使膝关节受伤。切记！

2、 重心的转换，最容易出现的错误是在下蹲之后重心没有转换的情况下，就直接用后腿蹬脚来完成弓步。如果没有把重心前移，那么在蹬后脚的时候，就会加大后腿的负担，也是最容易伤到膝关节的。所以，重心移动的方法是：以手掌前穿来带动身体往前送，重心很自然就会往前移动，同时，用重心移动来带动后腿蹬脚，这个过程需要一气呵成，避免出现停顿，停顿过长会失去惯性的带动。

掌握了以上的方法，我们练这个动作的时候就会相对容易很多。当然，一定是要根据自身的身体关节情况来练习。有时候不一定是要完全蹲下去的。另外，在没有做好准备运动的时候不要马上就去练习仆步。

练习太极拳必须要用正确的练习方法才能更好地保护好膝关节，这才是我们长久锻炼身体的资本和锻炼的目的。

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