烦恼来自于那些不合理的思维与信念英语(烦恼来自于那些不合理的思维与信念英文)

导语：烦恼，来自于那些不合理的思维与信念

人生在世，谁都不能避免烦恼，从治疗的角度来讲，烦恼可分为两类：必然之烦恼和自寻之烦恼，前者指那些不可避免，人人都可能经受的烦恼，如：疾病缠身、亲人去世、被人逼债等。遭遇这些事情时，每个人都会产生烦恼和不愉快，只不过程度不同而已。后者是由于个体不恰当的认知而导致的烦恼，比如为自己事事不如他人而烦恼，因你对别人好，而别人对你不好而产生的烦恼，因自己、他人或社会有缺点而烦恼等。

通常，导致不良情绪的认知有以下几个特征：

1、绝对化要求：是一种极端化的思维方式。指以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念，比如，只要我付出努力，就一定要成功；过去他很困难的时候我帮助过他，现在我遇到麻烦他理所当然要帮助我；我爱他，为他付出，他必须爱我，为我付出；正属于这些思维方式，这种信念常与“必须”，“应该”，“肯定”等词语联系在一起，初听觉得合情合理，但仔细推敲则是不合理的，情理并不等于真理。就某个具体的人来讲，他不可能在每一件事上都获得成功；他周围的任何事物也不可能以他的意志为转移。

2、过分的概括化：是一种以偏概全的思维方式。就好像以一本书的封面来评定它的好坏一样。其典型特征是以某一件或几件事来评价自身或他人的整体价值。这种思维方式不仅会对自己作出不恰当的自我批评，还会对他人、对社会作出不符合实际的评价。因自己、他人或社会有缺点、毛病，就会据此认为一无是处，对自己产生怀疑，对他人，对社会产生敌意和愤怒等不良情绪。而实际上，每一个人或社会都不可能达到完美无瑕的境界，每个人都应该接受自己、他人和社会有缺点。毛病。

3、糟糕至极：指对客观事物的实际结果作出严重偏离的评价，常见的是把某件事的可能后果想的太糟糕了，甚至是一种灾难的预测。宝贝儿子稍晚回家，就想到了可能出事了的结果；因小事被领导批评几句，就想到了很严重的后果，悲观失望；男友要分手，就认为生活没有意义了，再也找不到爱她的人了。实际上，对任何一件事来讲，都有可能发生比之更坏的情形，没有任何一件事可以定义是百分百糟糕透了。当一个人沿着这条思路走下去，认为遇到了百分百糟糕的事时，他就把自己引到了极端的、负面的不良情绪状态之中去。它常常是与绝对化要求相联系出现，即在绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，就感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情糟糕到了极点。

4、情绪推理：指在没有任何事实依据下，仅凭自己的感觉下结论，并常把责任归咎于自己。如上课看到有学生睡觉，就认为是自己的课讲得不够好，而实际上是学生自己疲倦；看到同事在小声说话，就认为是在议论自己等。

实际上，我们每一个人都会或多或少地具有这些不合理的思维与信念。细想起来，我们的烦恼都跟上述不合理的思维有关。

从某种角度来讲，心理治疗的目的就在于纠正这些不合理的信念，消除这种自寻之烦恼，减轻必然之烦恼的程度和持续时间。同时应该看到，这两种烦恼之间并无绝对的分界，且可相互转化，人类的痛苦往往来源于此，这也是心理治疗的奥秘所在。

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