脖子硬怎么改善(脖子硬怎么疏通)

导语：脖子硬到不行，超简单的修复动作，保护颈肩一步到位，在家躺着做

波姐语录：缓解颈肩疾病的瑜伽修复动作，有效恢复颈肩功能，轻松赶走身体的小毛病，再也不用担心阴雨天了！颈肩酸痛难忍？不必害怕，瑜伽9个肩颈动作，帮你缓解各种小毛病。

很多人在年轻的时候不懂得保养，上了年纪各种颈肩问题就会找上来。每次到了阴雨天气，更是痛的直吸凉气，根本受不了。为了防止这样的事情发生，一定要及时锻炼颈肩部位，疏通经脉。颈肩灵活不紧张，自然会好受很多，一起来看看吧！

就一般的颈肩疾病来说，大多是由于受凉或者是扭伤造成的，其疼痛程度会随着身体灵活度上升而改变，疼痛的范围局限于肩部，疼痛性质为钝痛或隐痛，项背或上臂有部分拘谨感，不会影响上肢的功能活动，这些还处在轻微症状的范围内，通过瑜伽练习就可以得到改善，有时甚至不需要结合药物治疗。

其实人体很“智能”，它能够对身体状况进行“自检”，并向你发出信号，当我们感受到身体出现症状的时候就要及时就医，防止疾病带来更大的伤害。现在患有颈肩疾病的人越来越多，科学表明80%的人都会伴随着或轻或重的颈肩疾病，所以，尽管颈肩不是大病，却也不容我们忽视。

今天给大家带来的是一套靠墙的瑜伽修复动作，简单易做，但是效果没的说，在家里就可以练习，实在是不可多得的“良方”，修复颈肩就靠它了！

排气式：仰躺，双腿屈膝，吸气，双手环抱住膝盖，收紧内核，双腿使劲儿向内侧压，脚尖往前绷，调节好呼吸的频率，可随着节奏做摇晃动作，动作保持20~25秒。

快乐婴儿式：仰卧，双腿屈膝于胸前，小腿向上举起并与地面垂直，双手握住两脚各自的脚踝处，膝盖靠近手肘处，臀部贴紧地面，动作保持20~25秒。

倒箭式：选择一面墙壁，双腿伸直并拢，垂直于地面，臀部靠墙，脚尖略微往回勾，手臂放于身体两侧，和腰侧大概距离5~10cm左右，动作保持15~20秒。

倒箭式分腿：从倒箭的体式进入，右腿动作保持不变，左腿慢慢沿着左侧打开，直到和右腿成90度，紧贴在地面上，动作停留大概5-7个呼吸。

仰卧坐角式：依旧是倒箭式的姿势，双腿以臀部为轴心，向着两侧舒展，大于90度，膝盖笔直，脚尖稍微回勾一些，右脚踩在墙壁上，动作持续10~15秒。

仰卧束角式：从动作4的准备活动进入，双脚脚心相对，向外屈膝，大腿外侧打开，胯骨大开，手臂向两侧自由舒展，双手虚握，动作持续20~25秒。

仰卧针眼式：倒箭式进入，左脚趾踩在墙壁上，左腿略微屈膝，右脚放在左大腿上边，右大腿外延扩张，手臂向两侧按压，动作持续20~25秒。

小桥式：借助一把椅子，仰卧，屈双膝，抬髋向上，双腿支在椅子上边，大腿紧贴在椅子腿上，小腿和地面平行，手臂朝着两侧舒展，双手虚握，动作持续10~15秒。脖子硬到不行，超简单的修复动作，保护颈肩一步到位，在家躺着做。

大休息：平躺，双脚分开10cm左右，小腿垂直于地面，在后腰部位放置一块瑜伽砖，将身体支起来，保持两臂在身侧自然舒展，全身笔直放松，动作保持25~30秒。

注意事项：

1.上班一族尤其要注意自己的颈肩部位，经常做颈肩扭转或者是腰部扭转都有极大的帮助。

2.适量运动，防止二次受伤。

每天沉重的工作，我们的身体早就在超负荷运作了，尤其是那些整天盯着电脑的人，巴不得24个小时在线，颈肩更是僵硬的不行，稍微扭动还会出声，想想都可怕。波姐推荐的这一套瑜伽体式，非常适合大众人群，解决颈肩问题一步到位，还不赶紧收藏起来？

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