产后修复的顺序是什么(产后修复的五大要点)

导语：产后修复的顺序，你做的正确吗？

做产后修复的顺序，你知道吗？

作为新晋妈妈，你是否有大把脱落的头发？你是否不忍心看一眼满肚子的疤痕？你是否望着自己一身肉肉无能为力？你是否不敢大跑大跳憋不住尿？你是否和宝爸亲密接触的时候心不在焉？你是否有妈妈手含胸驼背外八字脚？你是否小腹突出腰痛背紧？

是不是很多都中招了，经过十个月的奋战，其实身体亏损的很厉害。十个月，体内激素大起大落，需要很长一段产后修复自己的身体。

最好的产后修复是在孕前，运动会使肌肉达到好的状态，弹性自如，柔软有力，保护自身。控制身体损伤的产后修复在孕中，控制体重过度增大，会减少不必要的孕期综合征，减少纹路出现。我们现在所讲的产后修复，仅仅是产后，生产之后的一些列的修复。

正确的顺序应该是这样的：

第一，呼吸和束腹带。

产后一周内可以使用束腹带，期限是一周。因为娃的离开，内脏瞬间没有了挤压，预防内脏下垂，可以使用束腹带，但是仅仅期限为一周。因为过度的使用束腹带，会加重盆底肌的损伤。至于为何损伤盆底肌，后续我们会讲。呼吸，腹式呼吸，可以加速恶露的排出。

第二，二周后，疤痕干预慢慢介入。

禁忌不直接作用于疤痕，在疤痕的最远端，疤痕最周围缓慢的按摩，引流血液经过。疤痕修复要六周之后，疤痕修复分为浅层，中层，深层。这个后续我们会讲。

第三，六周之后盆底肌修复。

盆底肌这组肌肉群，任劳任怨的封闭在骨盆的下口，托起我们整个盆腔的所有脏器，对抗万有引力，还要承载着娃娃的重量，有的宝妈损伤会很严重，轻则痔疮，重则漏尿尿不尽，再重脱垂膨出。

第四，盆底肌修复之后，或者盆底肌修复过程中后期可以介入骨盆修复。

因为盆底肌是骨盆的下封口，两者有着相辅相成的影响。孕中后期，为了娃顺利娩出，松弛素的分泌，是骨盆三个小关节松动，左右两个骶髂关节和耻骨联合。骨盆修复的重点需要把关节正位，因为有三个面六个方向的小紊乱，所以必须正位的基础上，才能用外力闭合骨盆。

第五，腹腔的内脏下垂和腹直肌分离。

因为娃的娩出，内脏的挤压缓解，取而代之的是内脏下垂，内脏下垂突出表现，躺下小腹平坦，站立小腹鼓鼓，肚脐为正八字形状。不仅小腹难看，所有的内脏有内脏筋膜包裹悬挂在脊椎，会引发各种远端各样痛疼。

腹直肌分离，腹白线处分离，聚合不了，有的宝妈很严重，仰卧会下陷进肚脐，不光引发各种腰疼，而且肚子上的肉肉松散下垂，并且和盆底肌也相辅相成，最重要的是我们的核心，核心躯干越稳定 ，四肢才能越灵活。

第六，胸腔。

很多宝妈因为肚子的娃的原因，挤压内脏向上，产后会肋骨外翻，会影响膈肌的功能。并且很多宝妈腰背很紧气息很短浅，进一步影响膈肌功能。我们一天两万次的呼吸，膈肌要是不好好工作，会代偿到很多肌肉损伤，会影响盆底肌的功能。因为膈肌和盆底肌是同频律动的。

第七，乳房下垂。

乳房下垂是个大课题，长期抱娃喂娃，长期的含胸驼背，长期的圆肩扣肩，长期肩胛胸廓异常都会胸下垂。还有一个万有引力。当断奶的开始，就是胸下垂加剧时期。

第八，上半身姿态调整之后就是下半身。

骨盆的不正位，导致假胯宽，妈妈臀，继续往下引发大象腿，膝盖外翻，x腿再继续往下小腿外翻，扁平足。一连串的相辅相成 ，互相影响。

第九，最重要的就是产妇的心情，贯穿始终。

很多家庭随着娃的出生就转移了，全部聚焦在娃身上，其实，产妇不是最应该照顾的吗？但是大家往往都忽略了。产后抑郁真的很难熬。

第十，视人为人。

人是一个整体，不能头痛医头，脚疼医脚，人是牵一发而动全身的整体，不可分割。

总结一下，产后修复的顺序，由点到面到整体，人是一个完整的人，牵一发而动全身。

先急再缓(解决痛疼)

先分再总(局部开始)

先外再内(内脏牵扯疼)

先身再心(产后抑郁)

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