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如何控制来势汹汹的情绪性饥饿呢(如何控制情绪和欲望)

导语:如何控制来势汹汹的情绪性饥饿

情绪化饥饿引发情绪化进食。

想要控制情绪化饥饿,必须清晰地区分生理性饥饿和情绪化饥饿,下表能帮你快速判断自己属于哪种类型。

不被失眠困扰的人,一般在清晨情绪最为平静,此时很多人都会发誓说:“我不会吃得过多。”可是,白天的我们随时被工作、家庭、人际关系烦扰,遭遇各种困难、愤怒、压力、委屈、不友好......情绪波动在所难免,而这些情绪很有可能我们并不想直面他们。

为了压制这种不愿直面的情绪,我们吃下过量的高糖、高盐、高脂、高油、高碳水、强刺激性的食物,试图让自己暂时舒服一点。可就在下一秒,我们自责这种放纵,羞愧于自己的不自律,垃圾食品的堆积让我们越来越胖,更加讨厌自己......

所以,陷入情绪性饮食的人减肥首先要学会控制情绪性饥饿,下面5个步骤是作者总结的,经过几天的尝试,我感觉对我控制情绪性饥饿有帮助。你也可以和我一样,尝试这5个步骤并坚持一段时间,看能收获什么,反正又不用付出成本。

第一步:给自己15分钟的时间冷静一下。告诉自己,如果15分钟之后还是很想吃,那就自由地吃。

第二步:远离食物。离开厨房,甚至可以毁掉食物,如把他们倒入垃圾桶。(至少现在,我没办法做到毁掉食物,因为我觉得很浪费,我只能选择不储存不健康的食物在家里,比如不买或者趁新鲜分享给别人。)

第三步:去刷牙,然后喝杯水。清洁的口腔会帮我们去除食物的味道,有助于降低情绪性饥饿。

第四步:问一问自己怎么了?是否感到愤怒、焦虑、疲劳、无聊或羞愧?我的情绪性饥饿通常在下午下班后爆发,有时因为加班愤怒,有时因为真的疲倦,有时因为辅导孩子作业焦虑,有时真的觉得这样的生活无聊透了,有时又为自己白天的无能羞愧。通常,诚实地承认自己的情绪就足以缓解情绪性饥饿带来的食欲。

第五步:用爱自己取代所有不好的情绪。你的身体发出信号让你进食,这是身体爱你的方式,他想让你好过一点。那么你能不能也多爱自己一点,停止这种不健康的饮食方式呢?

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