减肥遇到瓶颈期怎么办体重只增不减(减肥到瓶颈期体重不降怎么办)

导语：减肥遇到瓶颈期体重不掉怎么办？2个方法3个策略助你突破平台期

很多人在减肥的时候都会遇到一个瓶颈期，自己原来还很有效的减肥措施，现在无论怎么去做，体重始终是不见往下掉。

其实你减肥时所遇到的这个瓶颈期是可以预估的，这个瓶颈期就是你在之前维持最久的一个体重。比如你现在是80kg，你在肥胖之前，在70kg体重维持的时间最长，大约可能维持了好几年的时间，那么当你减肥减到70公斤的时候，这个体重就会是你遇到的一个非常明显的瓶颈期。

我们的身体会有一个记忆，他会把你的体重锚定在一个点上维持很久的时间。当你突破了这个体重之后继续增长，身体不断发胖，想再瘦回去时再次回到这个锚定点的时候，你想再往下突破也是非常难的。其实你想突破这个锚定点体重发胖也不是很容易，所以，我们平时大多数时间体重相对是比较稳定的。

除了这个体重锚定点的减肥瓶颈期之外，我们在减肥过程中也会遇到一些瓶颈期，比如你的身体已经适应了你的减肥措施，那么身体就会以比较节能的方式去运作身体，你的减肥措施的效果就会大打折扣，减肥的效果也就不明显了。

当我们遇到减肥瓶颈期的时候，该如何去突破这个瓶颈呢？

第一，你要改变你的运动模式。

比如你一直是通过跑步的方式来减肥，当你感到运动减肥的效果不是很明显的话，你就可以换一种运动的方式，比如你去骑车，你去举举铁。因为此时跑步对你的身体来说就像家常便饭一样简单，身体跑起来就不会很多地消耗身体的热量，能够以一种最节省能量的方式去让你跑步。因此你的身体热量消耗就会变少，减肥的效果也就不明显了。

除了变化与运动项目之外，你还可以变化你的训练方案，比如跑步，你如果以前都是以一个稳定的配速去跑，现在你就可以以一种更快的配速去跑，或者再去跑一个更长的距离，或者用一种间歇跑的方式，将快跑与慢跑结合起来，不断地变化你的训练方式、你的训练节奏、你的训练强度和你的训练时间，总之一句话，就是让你的身体对你的训练重新变得不那么适应，这样身体就会手忙脚乱的，用一种非常耗能的方式去运动，这样你就达到了可以多消耗身体能量的目的，这样就能让你的体重继续的向下减。

第二，调整一下你的饮食策略，多吃一点。

你看到自己在遇到减肥瓶颈期的时候，反而要多吃一点，这是不是让你感到很奇怪？其实道理也非常简单，我们的身体始终是时刻准备着在为你的身体储备能量的，以备在你找不到食物的时候为你保命的，这是我们在远古进化过来保留的一个习性，殊不知在最近的几十年，人类已经不用再为食物发愁了，我们现在发愁的是多吃的热量消耗不掉，而我们的基因的进化速度远远跟不上食物丰富的速度，所以现在身体还是拼命的为你的身体多储存能量。所以在我们减肥的时候，往往会控制一下自己的饮食，不会吃的那么饱，那么身体就会认为你找不到食物，你遇到危险了，所以身体拼命地就会少消耗热量，为你的身体多储备一些脂肪，以备不时之需。

所以当你遇到瓶颈期的时候，你可以选择在两周的时间里，每天多摄入两百卡的热量，让身体感觉你现在有丰富的食物可以吃，不会遇到危险，身体于是就会放松警惕，不再那么刻意地为你的身体储备脂肪了，这样你也就能够比较轻易的突破这个瓶颈期。两周之后你就可以把你的饮食控制再回到以前的水平，把每天多摄入了两百卡给减掉。

我们就是通过打破身体对你减肥措施的一种适应，来突破减肥瓶颈期，让你的身体不断的去减轻体重，从中我们也可以看到身体有非常强的适应能力，它可以非常好的去适应外在环境的变化。因此你的减肥措施，要做到以下几点：

首先，减肥干预措施要进行多样化的处理，不要一种方法不变用到底，不断地进行变化，不断的进行调整，让你的身体始终无法适应你的减肥措施。才是你减肥效果明显而且持久的一个根本。

其次，你的减肥措施要持久。没有什么好的减肥方法，可以让你迅速地掉体重，非常快减掉的都是身体内的水分，而不是我们想要去减掉的脂肪。你需要持续的坚持一定的时间才可以看到比较好比较稳定的减肥效果。不要期望着快速的减肥，那样非常的不健康。

最后，你要把你现在的减肥措施形成一种新的生活习惯，坚持下去。因为你之前之所以会发胖，就是因为你的不良生活方式让你发胖了，你现在的减肥措施如果只是一种临时的外界介入措施的话，当你这些减肥措施取消掉以后，你的体重还会重新再反弹回去的。没有什么减肥措施，可以让你用一次就可以一劳永逸的将体重减回去，不再反弹的。你的生活方式决定了你的体重和你的身材，你始终要保持健康的饮食，规律的运动，良好的睡眠，缓解和控制自己的压力，这样你就会拥有一个健康的身体，而一个合适的体重正是你健康身体的一个外在表现。当你的体重不断飙升发胖的时候，其实就是你的身体不健康的一种表现。

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