戒烟的人为什么会复吸(戒烟为什么复吸率高)

导语：为什么戒烟成功后有些人会复吸？如何杜绝复吸？

如何在戒烟成功后杜绝复吸？

要解决这个问题，我们必须先了解烟瘾。

烟瘾是什么？

烟瘾是吸烟者感受到的吸烟欲望。

为什么吸烟者的大脑会发出吸烟欲望，而不吸烟的人的大脑不会发出吸烟欲望？

要回答这个问题又需要先了解我们的大脑是怎样工作的。

我们的大脑是怎样发出欲望的？

我们初中生物课本写了，趋利避害是生物的本能。我们的大脑的工作规则正是趋利避害本能。这个天生的本能让我们能够本能的避开危害，让我们本能的去获取对生存有利的东西，从而确保我们生存下来。

因此，我们的大脑会自动的对危险发出预警和采取规避行为，不需要你思考。比如你正在电脑前工作，突然一条蛇掉在你桌子上，你会本能的跳起来躲避。

只要是大脑知道某物对生存有利，有好处的，就会在需要时发出欲望。比如，大脑知道食物能解决饥饿的问题，对生存有利，大脑就会在我们饿了的时候发出获取食物的欲望，我们就会对鸡腿流口水，想吃。大脑知道农药有毒，危害生存，因此再渴也不会对其发出欲望！

我们现在知道了欲望是怎样产生的了：

只要你认为某物有某种好处，当你需要这种好处时，你的大脑就会自动发出欲望，促使你去获得这个好处，以提高生存几率。

那么问题来了：

吸烟者告诉大脑，吸烟有某种好处！因此，当吸烟者需要这种好处时，大脑就会发出吸烟欲望，这就是我们感受到的烟瘾。

比如：吸烟者认为吸烟可以提高注意力，因此，当他玩游戏需要提高注意力时，大脑自动发出吸烟欲望，促使他抽烟，打完游戏一看，抽了半包烟，有时候他自己都不知道怎么抽了这么多，大脑的本能已经帮他完成了。

烟瘾的组成

在吸烟者感受到的吸烟欲望中，我们发现，引发欲望的根源主要有两种：

一种是生理性的尼古丁上瘾；

一种是心理性的观念，俗称心瘾。

为什么尼古丁上瘾会引发吸烟欲望？

尼古丁这种成瘾物质会刺激大脑神经分泌让吸烟者感受愉悦的物质。和吃饭一样，时间长了会饿，尼古丁也一样会被消耗，当尼古丁含量降低到一定程度时，吸烟者感受到痛苦，而吸烟者的大脑知道，抽烟可以缓解这个不适，抽烟有避免痛苦的好处，符合趋利原则，因此大脑自动发出吸烟欲望。这就是生理性的尼古丁上瘾。

心瘾是怎样引发吸烟欲望的？

吸烟者在吸烟过程中，会感受到尼古丁刺激大脑神经分泌的神经递质引发的愉悦感。当这个过程和吸烟者的心理需求同时发生时，吸烟者会产生错觉，错误的认为吸烟有满足这些心理需求的好处。比如在无聊时，刚好尼古丁上瘾引发不适，就开始抽烟，在抽烟过程中感受愉悦，被错误的认为，吸烟有打发无聊的好处。有好处就符合趋利原则，当吸烟者再次需要打发无聊这个好处时，大脑自动发出吸烟欲望，心瘾就产生了。这种是自身建立的心瘾。

还有一种是接受社会观念，认可吸烟有某种好处的说法引发的。比如，社会观念认为，吸烟有利于人际交往的好处。这种好处一样符合趋利原则，一样会让大脑发出吸烟欲望。这种是外来的心瘾。

小结：烟瘾包括尼古丁上瘾和心瘾。

因此，我们要戒烟，就要戒除这两种瘾，这就是我们双戒戒烟法的理论基础和名称由来。

所有的戒烟失败，都是因为没有消除心瘾。不是戒烟难，是戒烟方法不对。绝大部分人根本不知道烟瘾是怎么回事，只知道不抽烟自己就难以忍受，不知道烟瘾是怎样产生的，因此，所用的戒烟方法也就想当然的是用毅力停止吸烟。因为大家都这样做，所以从来没有考虑过这样戒烟是否正确。结果就是，方法不对，努力白费。只有结果不会说谎，失败说明方法不对。

（为了避免和以前发文章很多人在评论区反驳我的情况，我提前解释：为什么有些人可以毅力硬戒成功，因为他只有尼古丁上瘾，没有心瘾，或者也有心瘾，但他们的心瘾小，他们觉得不抽也行吧，可以放弃，无所谓了。但心瘾大的人，根本无法硬戒，他们认为戒烟是要他的命，宁愿不吃饭，也不肯戒烟。当他们被迫戒烟时，在尼古丁上瘾+心瘾的共同作用下，超出了他们能承受的毅力极限。比如，一个人的毅力极限是100，克服尼古丁上瘾需要70毅力，如果心瘾在30以内，这个人可以毅力硬戒。如果心瘾大于30，那就会失败。有人的心瘾是尼古丁上瘾的两倍，比如一天抽烟三包的，单纯的心瘾就可以高达140，尼古丁上瘾+心瘾=210，因此这些人一个小时不抽烟都要抓狂，他的大脑发出的吸烟欲望太强烈了。我们了解了烟瘾，知道：烟瘾=尼古丁上瘾+心瘾，就可以解释所有戒烟问题。）

现在我们可以回答为什么戒烟成功了，还是有些人会复吸的问题了。

我们知道，尼古丁上瘾是比较好解决的，只要我们坚持一周不抽烟，尼古丁引发的不适就会基本消失，这就是戒烟一周后明显感觉轻松许多的原因。

但是，心瘾是心理性的，是我们大脑存储的一系列的吸烟有某些好处的观念。观念随时间淡化的效果非常差，因为只能靠遗忘效应。比如，我们还记得小时候某个人偷过东西，他做过贼的观念长期伴随我们，可能是一辈子。心瘾也一样，尽管靠毅力忍着不吸烟一个月，三个月，半年，甚至几年，吸烟有某些好处这些观念依然存储在戒烟者的大脑中，因此大脑会长期发出吸烟欲望，当他们碰到困难，处于情绪低潮时，就会放松警惕，任由大脑驱使，很容易就又抽上烟了。复吸就发生了。这是复吸的情况之一。需要强调的是，复吸是心瘾引发的，不是尼古丁！

还有另一种情况，比如，虽然戒烟者没有烟瘾了，包括没有尼古丁上瘾，也没有心瘾，但在他的生活工作环境中，经常接触吸烟的人，也会在好友和客人递烟时这种盛情难却的情况放松警惕，重新学会抽烟。

小结：

复吸的原因有两种：

1、 心瘾消除不够彻底，在个人情绪低潮时心瘾促使复吸。

2、 重新学会抽烟，造成尼古丁上瘾。

出现复吸怎么办？

第1， 不要产生消极观念。

既然你能成功过，那你也能再成功。信心很重要！

第2， 分析复吸原因。

2.1、如果是心瘾消除不够彻底的原因，那么在再次戒烟时，重点消除心瘾。

2.2、如果是重新学会了抽烟，那么马上戒烟。刚学会抽烟，只有尼古丁上瘾，避免重新建立心瘾，因为建立了心瘾戒烟难度就变大了。

第3， 建立防火墙。

我们已经知道我们的大脑是如何遵循趋利避害原则工作的了。那么我们反过来可以利用这个原理，建立一些符合避害原则的观念驱使大脑自动产生预警，从而建立防火墙。

在这些组成防火墙的观念中，越符合避害原则的观念越强力。比如，我们知道农药会毒死人，因此，我们打死也不会喝。不妨根据这个原理，建立一些强调吸烟的害处的观念。比如，吸烟就是吸毒！吸烟会提高癌症几率！等等。让我们的大脑在碰到烟时就像碰到毒蛇一样产生警惕，并不断发出预警。

可以参考：

我发誓绝对不再碰烟。

绝对没有就一支的说法!

戒烟很难受，不要再为难自己，不要好了伤疤忘了痛。

抽烟会损害身体健康，我绝不允许香烟伤害自己的身体。

（不要害怕不从众会影响交际，其实每个尝试过戒烟的人都钦佩戒烟成功的，因为绝大部分人都尝试过戒烟，方法不对没有成功而已，他们会认为你毅力超人。）

任何以牺牲健康为代价换取得东西都是不值得的。

等等，利用大脑避害原则来自动拒绝吸烟。自己怕什么，就把它和吸烟联系在一起。

你告诉大脑关于吸烟的害处越多，你的防火墙越牢固。

本文内容由小快整理编辑！