春困秋乏夏打盹怎么办(春困秋乏夏打盹有什么科学依据)

导语：怎么破“春困秋乏夏打盹”？

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春天到了，万物复苏，又到了春暖花开的季节，从另一个层面来说，也有很多人感觉到春天给人一种慵懒和困倦的感觉。相信很多人都听说过这句话：“春困秋乏夏打盹”，甚至有的人还能接出下句来，即：“睡不醒的冬三月”。

这句俗语这反映了不同季节，人体的生理反应，根据字面意思也是非常好理解：春困，人们在春天非常容易困倦。秋乏，在秋天天气变凉的时候人容易疲乏。夏打盹，在夏天炎热的时候非常容易睡着。睡不醒的冬三月，在冬季寒冷的时候有非常容易赖床不起来。总之，人们一年四季都想睡觉。但这也是非常正常的生理现象。

正好春天到了，小编也是困着打哈欠来聊聊这个【春困】到底是咋回事？

随着气温回升，气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，就是春困，是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。随着温度的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡，表现为中枢神经系统抑制的春困现象。生理上的“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于正常的生理现象。

但是困也没办法呀，孩子要上学，家人要上班，困也得挺着吗？其实不然，还是有一定的办法能够缓解的，可以试试以下办法：

1、稳定作息。首先是早睡早起，成年人需保证每天约7小时的睡眠时间，同时记得睡觉的时候开一点窗，保持空气流通，这样才不会影响第二天的精神，也不会引来春困。其次是午间休息 ，一上午的忙碌，会让你的大脑变得迟钝，这时午休时睡半个小时，下午的工作效率会显著提升，同时也能让春困离你而去。

2、五觉刺激。视觉刺激：经常转移视线，看看周围的新鲜事物或树木花草，提高视觉兴奋性。听觉刺激：听听曲调变化较大且富有韵味的音乐。嗅觉刺激：可以闻一闻风油精、清凉油以驱除困意而振作精神。触觉刺激：用冷水洗手、脚，或用冷毛巾擦擦面部，并注意随气温的升高而逐渐减少衣服，以控制末梢神经的舒张。

3、饮食改善。要及时补充水分 ，喝水有利于全身血液循环，从而促进新陈代谢，使大脑得到更多的血液供应。

既然提到了饮食也能改善，那不就碰到咱自己的领域来了嘛：

1、草莓

　　草莓含有丰富的维生素C，维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、三文鱼

　　鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。

3、菜花

　　菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

4、香椿

　　香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5、扁桃仁

　　许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。

6、大蒜

　　大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

7、菠萝。

菠萝中含有非常丰富的维生素B1，可以消除疲劳，让人感觉更有精神，平时稍微疲劳的时候吃几片新鲜的菠萝，很快就会感觉人精神饱满。

8、柠檬。

柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果，因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。人体疲劳时，大量出汗后或口渴时，喝一杯柠檬汁有缓和作用。

9、橘子。

吃橘子可以缓解疲劳。橘子含有丰富的钾，可以为人体补充钾，橘子酸，有活力，也有食欲。食欲变好，摄取的食物丰富，钾充分吸收。橘皮还含有黄酮、新陈皮苷、柑橘黄苷、橙黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。用橘子皮浸水喝也有效果。

综合来说，除了上边那些，多吃些胡萝卜、白菜等含有大量的维生素食品，摄取足够的蛋白质，有助于提高人的精力。可有些食物也容易引起人们困顿，以下三类食物就应该少吃： 富含色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此，如果摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。

虽然说春困算不上是什么疾病，但是春困也会严重的影响着人们的健康生活和工作节奏，所以说，预防春困势在必行。如果你也不想备受春困的折磨的话，那么就试一试这些可以预防春困的食物吧。

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