跑步倒着跑有什么好处(倒着跑步有什么坏处)

导语：跑步怕伤膝盖？试试“倒着跑”，既能保护膝盖，又能燃烧超多热量

跑步是在众多运动中非常受欢迎的一种，也是我们平时看到最多的运动。不管是在清晨还是傍晚，都有正在跑步的人。跑步的好处很多，而且各个年龄段都很适合，受伤的几率也很小。但是跑步有一个缺点，就是很伤膝盖。长期的跑步，膝盖总有一天会受不了。

于是有人发现倒着跑步不但不会伤害膝盖，还能保护膝盖，修复受伤的膝盖，然后开始尝试倒着跑步。现在，我们也能看到有人在倒着跑步，但是只是很少一部分，这些倒着跑步的人是意识到了倒着跑步的诸多好处，才开始倒着跑步。

倒着跑步都有哪些好处呢？

一、倒着跑步对膝盖伤害小

和我们平常习惯的跑步的方式比起来，倒着跑步对膝盖的伤害很小，而且如果膝盖受伤了想继续运动，如果选择倒着跑步的话不会加重膝盖的损伤程度。倒着跑步也可以作为膝盖受伤后要回到正常跑步的过渡期。

二、可以锻炼更多肌肉

我们平常跑步锻炼的肌肉都是固定的，选择倒着跑步可以锻炼我们平时锻炼很少的肌肉，比如我们的臀后肌、大腿后侧肌肉等。我们身体的肌肉更多的得到锻炼，对我们的健康更有好处。

三、提升身体的协调性和感知觉能力

当我们倒着跑步的时候，身体会向后倾斜，还需要我们的头部不停扭转，再加上脚上的运动也不能停下来，这就要求我们的身体协调性更高。由于是倒着跑，我们不能实时观察到道路的情况，需要我们的听觉和身体的感知觉相互配合，时间久了这些感知系统也会更加强大。

四、消耗更多热量，收获更多健康

我们倒着跑步的方式比平常惯有的跑步方式消耗的能量多了一半以上，心率也随之增加了15%。所以如果想要减肥更快，倒着跑步的效果更加好，更加快。

而且倒着跑步更能促进身体健康，我们的腰部和颈椎得到了更多的锻炼。对于经常久坐办公室的人来说，这个运动更加适合。

但是倒着跑步也是一个技术活儿，在前期需要去做尝试和练习。还需要找好合适的场地，最好是宽一些、平坦一些、人少的道路。刚开始跑步的时候不要贪图快，循序渐进的进行，因为这也是具有危险性的运动，注意安全才是最重要的。

倒着跑步是有趣又健康的跑步方式，条件允许的可以试试哦～

预防为先，健康到家。更多健康管理知识，欢迎关注先防时代。

（本文仅代表作者观点，部分内容来源于网络。如有异议或涉及侵权，请及时联系，我们将予以删除）

本文内容由小梓整理编辑！