如何进行开肩美背(开肩美背的动作讲解)

导语：试试这样开肩美背、瘦腿翘臀，助你轻松拥有好体态，收获好气质

试试这样开肩美背、瘦腿翘臀，助你轻松拥有好体态，收获好气质！

不管在国内还是国际，章子怡都是实力派的女星，而40岁的章子怡也越活越精致，简直是360度全方面无死角，年龄算什么，美腻的章子怡不管怎么看都如20岁小姑娘那般年轻秀美，特别是从内到外自带的强大女王气场，果然惊为天人。

章子怡的美离不开她的自律，章子怡可谓是一名健身狂，不管何时何地，只要逮住机会就会健身，据爆料章子怡在片场休息时候也在做俯卧撑，果然够拼，够自律，自律的女人是最美。

今天小编带给大家的瑜伽动作是弓式，这个体式的难度系数不大，主要以俯卧姿势为主，可以开肩美背、瘦腿翘臀，纠正不良体态，提升气质，效果不错哦，一起来看一下！

1、弓式

弓式，属于常见的卧姿瑜伽体式，梵文名为Dhanurasana，Dhanu指的是弓的意思，因体式动作形似一张拉开的弓而得名。练习中双膝弯曲并向两侧分开用来减缓对腰部造成的压力，双手向后伸直握住脚趾，尽量拉伸腹部肌肉使得双手带动双腿向上伸展，胸部需离地朝上延申，放松双肩肌肉，扩展胸腔区域，脊柱下沉呈弧形，保持臀部内收紧。

体式功效：

A.开肩美背:有助于伸展脊柱区域，强健背部力量，放松肩颈肌肉，纠正含胸驼背等不良体态，提升气质。

B.瘦腰美臀：有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，纤细腰身，紧实臀部肌肉线条，预防臀部下垂、扁塌，轻松打造迷人蜜桃臀。

C.瘦腿塑形：有助于强健腿部力量，伸展膝、踝关节，美化腿型线条，塑造腿型。

习练要点：

A.基本俯卧姿势进入，双腿并拢伸直放于地面上，颈部上仰使得下巴轻触地面，双手自然贴于体侧。

B.弯曲双膝，双腿微向两侧打开离地向后上方伸展使得双脚跟内收抵住臀部区域，双手离地向后伸直握住脚踝处，意识放到腹部处，双手带动双腿向上伸展直至双手贴于耳边，尽量拉伸腹部区域，脊柱呈弯拱自身，颈部后仰，保持躯干呈弓式姿势，坚持该动作15-30秒时间。

这组瑜伽体式实在太神奇了，不仅有助于开肩美背，还能美腿翘臀，好处多多，记得收藏起来经常锻炼哦，助你改变不良体态，轻松拥有好气质！

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