为什么自己做卧推时肩部会疼你有注意这个问题吗(为什么卧推肩膀酸疼)

导语：为什么自己做卧推时，肩部会疼？你有注意这2个问题吗？

如果我们对健身训练有一定了解，又或者是自己进行过一定时间的健身训练，有了一定的健身经验的话，那么就应该会知道的是。

在我们的健身训练中，有很多的并且各种各样的训练动作，如果我们想要较好的去进行健身训练，从而获得较好的训练效果的话，就需要把那些训练动作给做好做精。

并且，我们还得要知道的是，在健身训练中，有一些相对来说比较重要的训练动作，也就是我们很多人都会在进行训练的过程中，去进行的训练动作。

就比如这样的一个训练动作，小编我相信我们绝大多数人，在进行健身训练的过程中，都会去做的，这个动作就是我们的杠铃卧推。

说到这个动作，小编我相信大家应该是不会不熟悉的，杠铃卧推是一个很好的练胸动作，但是我们很多人在做这个动作的时候，会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题，那就是为什么自己做卧推时，肩部会疼？对于这个问题，小编我想说的是，我们之所以会出现这样的情况，很可能是因为自己没有注意动作中的这样2个问题。

一，肩关节热身不够

我们得要知道的是，不管自己去进行什么样的训练动作，或者不管是去进行什么样的运动项目，都需要合理的热身。

如果自己的在训练前的热身没有做好，也就是没有做合理的话，那么不仅会让自己在训练中获得训练效果大减，而且还可能会让自己在训练中受伤。

就比如说我们之所以会在做杠铃卧推的时候，感到肩部疼痛，就很可能是因为自己没有去做好热身，或者说压根就没有做热身，直接开始卧推了。

一般来说，我们得要知道的是，在做杠铃卧推之前，除了需要进行三到五分钟的全身热身活动以外，还需要进行五分钟左右的肩关节热身。

在我们的肩关节热身中，我们可以去进行一些开肩的训练动作，比如小重量的侧平举和前平举，或者徒手和空杆的杠铃卧推等等。

二，杠铃下落位置不对

如果我们把进行杠铃卧推之前的热身活动做好了，但还是会在做卧推的时候，感到肩部疼痛的话，那么就很可能是因为杠铃下落位置不太对了。

一般来说，我们在做杠铃卧推的时候，杠铃的下落点最好在我们胸骨下沿，也就大概是我们两乳头的连线，如果自己杠铃下落的位置不对，比如太上或者太下的话，都可能会让自己的肩关节承受过多的压迫，进而让自己的肩关节感到疼痛。

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