一日三餐吃什么减肥效果好快(一日三餐吃什么有助于长高)

导语：一日三餐吃什么

土豆豆角

食材：土豆、豆角、蒜末、小米辣

做法：

1.调料汁：碗中放入一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一小勺盐、一勺淀粉、一碗清水搅拌均匀备用。

2.土豆切条，小火煎至表面金黄捞出，下入豆角煸炒至表面微皱，豆角一定要熟透。

3.加入蒜末、小米辣炒香，倒入土豆和调好的料汁，小火煮至浓稠即可。

脆皮豆腐

食材：烤豆腐、烧烤料、蒜末、葱花、香菜

做法：

1.豆腐切厚块，锅中热油，油温七成热下豆腐块炸至两面金黄色，豆腐变硬捞出备用。

2.炸好的豆腐放入碗中，加入蒜末、葱花、烧烤料，淋上热油，搅拌均匀即可食用。

青椒炒豆皮

食材：豆皮、胡萝卜、木耳、青椒、葱蒜

做法：

1.豆皮切条、胡萝卜切片，木耳泡发好切小块，青椒切丝，葱蒜切好备用。

2.调料汁：碗中放入一勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽、半勺淀粉、半碗清水搅拌均匀备用。

3.起锅热油，爆香葱蒜加入一勺豆瓣酱炒出红油，倒入青椒、木耳、胡萝卜翻炒均匀，加入豆皮，倒入调好的料汁翻炒均匀，焖煮一会即可出锅。

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