怎样运动有助于长高(有什么运动促进长高)

导语：这样运动有助于长高，你知道吗？

从上期讲到了如何正确饮食才能让身高窜一窜，这一期给大家分享一下怎么运动才能达到增长身高的最佳效果。

增高“锻炼”是必不可缺的。为什么说长高要配合锻炼呢？运动锻炼可以帮助我们的身体得到更好的消化和吸收，消化快吸收快才能更快的长高。同时通过运动可以增强我们的肌肉和骨骼的强度，提高免疫力，改善睡眠等。

调查发现：经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4-8厘米。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进骨骼发育。此外，运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高，所以，适量运动有助于孩子的身高增长。

下面给大家讲一下有助于长高的运动。

1：弹跳运动

跳绳、跳皮筋、纵跳摸高

作用：加速骨骼生长

2：有氧运动

游泳、慢跑、滑冰、球类运动等

作用：促进生长激素分泌

3：伸展运动

引体向上、太极拳、压腿、芭蕾练习等。

作用：使身体变灵活。

温馨提示：运动前后适当的拉筋训练不仅促进韧带的拉伸，在运动的时候也具有很棒的协调性哦 最重要的是可以提升骨骼活性 所以运动以后别忘记做拉筋训练哦。

知道了拉伸很重要，然后讲一下拉伸的原理：人体的骨与骨、骨与肌肉之间的连接依靠韧带、肌腱，而韧带和肌腱二者都是由软质的胶原纤维组织所构成，通过拉伸运动，可以将人的骨与骨之间的间隙慢慢拉开，来达到身体变高的效果，为了长期保持变高的状态，需依靠营养和睡眠的修复。

助长小提示：单杠悬垂

方法：两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止，腹部肌肉应尽量放松。

作用：悬垂每次做半分钟到一分钟即可，在进行单杠悬垂的时候，身体呈自然下垂姿势的，使得身体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼生长，有利于身高发育。

这也是乔丹的增高方法 乔丹的父亲身高是173cm，母亲是168cm，都是很普通的身高，所以，乔丹的几个哥哥姐姐身高也都是很普通，其中乔丹重点提到了他的哥哥，打球非常好，常常打得乔丹没脾气，也是因为身高不行而不能在篮球场上有所建树。乔丹被球队拒绝很伤心，他也知道自己的天赋不是很好的，所以只能寄希望于这种类似幻想的方法，希望能有什么奇迹发生。而奇迹也确实就这么发生了。乔丹在使用这种方法以后的一年半时间里，身高迅速由175cm长高到了192cm，顺利的进入了校队。 这简直是个奇迹，最不可思议的是，乔丹的家里面，没有人有太高的身高的，所以，我们不得不说，如果不是这种方法的作用，恐怕不会有这样的身高的。而且，这种方法同时还令乔丹拥有了很多优于常人的身体条件，超大的手掌和超长的手臂，还有匀称的身材。

另外给大家说一下在助高期间不要做负重运动。

骨骼处在生长期间，负重过多，会增加骨骼负担，压缩骨与骨之间的空间，增加双向压力，不利于软骨生长。

下一期要给大家讲讲睡眠对于身高的重要性，并给予大家如何才能睡得好。

另外，祝大家都能获得理想的身高，谢谢大家！

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