多吃这些食物对睡眠有很大帮助(多吃这些食物对睡眠有很大帮助的英语)

导语：多吃这些食物对睡眠有很大帮助！

躺在床上翻来覆去睡不着，你可能要考虑一下改变自己的食谱了。有很多种食物已经被发现有改善睡眠的功效，比如，谁会想到吃几片菠萝会帮你更快入眠呢？下面这些食物不仅能帮你快速进入睡眠，还能提高睡眠质量，让你整晚安睡。 下次如果你工作特别累或者压力大，不妨将这些食物加入到每日食谱中。

1、香蕉：香蕉内含有色氨酸，是一种在大脑中能转化成血清素和褪黑激素的胺基酸。血清素有助于调节身体睡眠周期，褪黑素可以帮助身体控制生物钟。

2、杏仁：这种小零食能够补充身体需要的蛋白质和镁，帮助肌肉放松、促进睡眠。

3、生菜：生菜含有一种引起失眠的物质，叫做莴苣阿片，这是一种温和的镇定剂，能放松大脑、缓解紧张情绪，辅助入眠。

4、车厘子：车厘子富含天然的褪黑激素。可以做成水果馅饼来食用。

5、奶酪：奶酪富含钙，能够放松身体和大脑。

6、菠萝：随着年龄的增长，体内褪黑激素的水平会不断降低，菠萝能够非常显着地提高这种激素的水平。

7、鹰嘴豆：鹰嘴豆含有大量的维生素B6，促进人体内血清素的产生。

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