泡沫轴滚哪里都疼(泡沫轴要滚到不痛吗)

导语：哪疼滚哪，泡沫轴到底怎么用

很多有运动损伤的朋友会都需要一些居家康复，不论是在家自我康复还是在康复师指导下康复，很多时候都是离不开泡沫轴的。

在健身房：练完后教练带你用泡沫轴放松肌肉

在康复中心：康复师教你如何使用泡沫轴回家放松

在家里：自己进行泡沫轴放松

对于泡沫轴大家听到最多的就是用它来放松肌肉，但实际功能当然不只于此，别小看了这个泡沫轴，这可是个私人的按摩师，小编对它可是爱不释手呢！

教大家窍门前先给大家科普一下滚泡沫轴的原理吧。

泡沫轴放松原理

泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的，但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。

筋膜是包裹肌肉的一层保护膜，运动之后肌肉和筋膜都会紧张，紧张的筋膜将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。

那既然知道了泡沫轴放松效果这么棒，但是在我们实际使用泡沫轴时可能发现它并没有我们想象的这么好使。

——为什么我滚完泡沫轴没什么感觉？

——有时放松不到好像“挠痒痒”一样，但又好像越滚越累是什么情况？

——是不是我买的泡沫轴不够硬？

——还是我不存在肌肉紧张的问题？

不，可能都不是。

滚泡沫轴真的是有一些小窍门的，如果打开方式不对，你就感受不到他的神奇，小编不能看着你们“有缘无份”，今天就来教大家如何使用泡沫轴。

滚泡沫轴的细节

今天以腿部肌肉滚泡沫轴放松为例来给大家演示:

1. 身体伸直

正确--身体伸直

错误--v字型

2. 踝部放松，保证目标肌肉松软

正确--踝部放松

错误--踝部紧张

3. 靠肩膀及手肘上下推动，禁止臀部提起或屈髋

正确--肩膀推

错误--屈髋提腿

4. 重心尽量压在目标肌肉上

正确--重心压在泡沫轴上

错误--两端高中间低

5. 选好泡沫轴长度，泡沫轴边缘不要阻碍前方支撑腿

正确--长度合适

错误--泡沫轴挡住支持腿

预警滚泡沫轴【酸】

髌骨上端股直肌下端酸痛—— 意味着你有股直肌紧张引起的髌腱炎的风险（戳：髌腱炎处理方法）

股直肌放松

股四头肌外侧头酸痛—— 意味着你有髌骨软化的风险（戳：髌骨软化处理方法）

股四头肌放松

大腿后内侧腘绳肌酸痛—— 意味着你有鹅足腱肌腱炎的风险（戳：鹅足腱肌腱炎处理方法）

阔筋膜张肌和髂胫束酸痛—— 意味着你有髂胫束摩擦综合征的风险（戳：髂胫束处理方法）

髂胫束放松

侧滚腰方肌酸痛——预警着有腰肌劳损风险（戳：腰处理方法）

不能直接躺下压脊柱，可以像图中所示侧身，将脊柱避开来滚侧腰部分。

泡沫轴选材

1、 实心

2、 质地偏软

3、 小凸起

长期这样滚完泡沫轴即达到了放松居家康复的效果，又能使身体更加协调和平衡，还有利于增加核心力量。

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