空中健身是什么(空中健身房是什么意思)

导语：空中健身教你健身的冷知识

1、减脂先做十几分钟力量训练，再进行有氧。不要问我为什么，我会让你瘦的更快。

2、增加肌肉能提高基础代谢水平，热量消耗也会增加。而运动少的人，随着年龄增长，基础代谢率每10年会下降3%，每年可能减少0.5斤肌肉、增加0.5斤脂肪。

3、肌肉强的人睡觉都可以减肥，这就是所谓的“躺瘦”了。

4、肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是肌肉刺激--肌肉破坏--休息（补充营养）肌肉长大。要给予足够多的刺激和时间，并且持续循环，才有机会长比较多的肌肉。

5、如果消耗1磅（即0.9斤）脂肪，需要消耗3500卡的热量。

6、在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机，会直接导致你少消耗20%的热量。

7、若断食12小时，饮食摄入减少了1000卡左右，你的基础代谢水平会降低40%，所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

8、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

9、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

10、80%-82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来，不知道你属于哪一种？

11、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

12、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

13、即便你很瘦，你的体脂率也可能处于在一个较高、不健康的范围，因为人体不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪。

14、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

15、一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭=100克馒头产生的热量。也就是说喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

16、下午六时左右，是我们身体分泌肾上腺素的高峰时间，这时最适合进行运动，大家不妨在下午的四至六时进行较难的锻炼。

17、1公斤肌肉和1公斤脂肪，体积比是1：3，所以知道为什么同样体重，肥胖者看起来比有肌肉的人胖这么多。

18、仰卧起坐已经确定是一种最糟糕的腹肌锻炼动作，对下背部影响非常大。

19、看着瘦的人，力量非常大其实是因为他的神经系统能够调动许多肌肉收缩。

20、熬夜不仅不减肥，而且可能越熬越胖，因为会影响生长激素和瘦素的分泌。

21、健身只跑步，永远也跑不出肌肉线条，练力量才会练出肌肉线条。

22、多练腿，也会让你上肢肌肉长得更快，可能你理解不了，但这就是事实。

23、胖子可以把肥肉练成肌肉？那是忽悠健身小白的，脂肪跟肌肉是两个完全不同的东西，胖就先减脂吧。

24、出汗量不代表运动量，也可能是你肾虚爱出汗。

25、久坐屁股会“失忆”，人坐下后臀肌会放松。若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原。就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，而且会影响身体其他地方的功能。

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