应对愤怒情绪的方法(对愤怒的处理方法)

导语：想应对“愤怒”的情绪，重新制订规则吧

问同事一个问题，同事却说，你怎么回事儿呀，怎么连这个都不懂，你是不是很愤怒。

于是，忍不住怼回去，你这是什么态度，就你懂，你什么都懂，你怎么不上天呢？

人人都有控制不住自己脾气的时候，而发脾气带来的后果往往是伤人伤己，不但不能从根本上解决问题，还会破坏彼此的关系。

那么，事情发生后，如何才能做到不生气呢？伯恩斯在《伯恩斯新情绪疗法》一书中给出的建议是：重写规则。

伯恩斯是谁

伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士、著名的心理学家。他是认知疗法最重要的推动者之一，在不使用药物治疗抑郁症方面很有建树。

伯恩斯所说的这个“重写规则”，“规则”指的是：你在人际交往时抱有的一种心理预期。

因为，所有的愤怒都是源于别人的行为和想法达不到你心里的预期，你感到失望，所以才会愤怒。

女朋友为什么生气

有的女生，经常会因为男朋友不够贴心，不够尽心，不够温柔而抱怨，而生气。

其实女生生气的原因并不是男朋友真的有多么糟糕，而是男朋友没有达到她内心制定的那个标准。

这个男生有可能确实做得不够好，但也有可能他已经付出了很多，只是跟自己内心的设定相比，女生觉得还不够。

这时，如果女生可以重写内心的规则，降低不切实际的标准和期望，就不会动不动就生气了。

同事的态度

你问同事一个问题，同事很不耐烦，于是你很愤怒。

这是因为，你内心中，认为同事之间就应该互相帮助，你问他问题，他就应该耐心地给你解释，怎么能说出伤人的话呢，态度怎么能那么敷衍呢。

其实，同事可能只是当时心情不好，而且，同事也没有义务一定要回答你的所有问题，也没有义务一定要对你态度友好。

你认为自己的问题很重要，可能在同事眼中，这个问题就是很简单，就是个常识呢。

所以，对于同事，回答更好，不回答，再换一个人问就是了，没有必须让自己真的生气，那不是跟他成为一类人了吗？

总结

这样一想，是不是确实好多了，很多时候，我们其实就是在自寻烦恼，是自己让自己生气，我们没有办法决定别人的态度，但是，我们可以重写自己对别人的预期。

只要对别人的预期低一些，再低一些，什么事情也不会让我们真正生气了，是不是很有道理。

本文内容由小珊整理编辑！