芭蕾舞七手位(芭蕾舞中七个手位的做法与要求)

导语：芭蕾舞7手位

地面：

1.坐姿练习及肩与头部的训练

手尖点在身旁，双脚绷直并拢，目视前方，后背直立不断上长。

（姿态

吸气 肋骨会起来 要压下去 屁股不要往后 要往前 肩膀转一下往下 一定要往下 脖子长高 肩膀往前 收腹）

3. 芭蕾手位 感觉大拇指贴到中指最重要 想象粘着一个贴纸「或者是把一张纸巾放在虎口」 一定要有往前长长的感觉 不要让手指的骨头拱起来 完全手指尽量都能看到 食指要弯一些 后面三个手指分别 无名指高于中指 尾指高一些（手腕放松 最重要就是大拇指贴到中指

4. 往上三位手 往下抱腿三次 保持三位手 往右边下右手 左边下左手 再延伸抱腿 另外一样回到三位手继续重做

腹部练习 划船 左右碰脚跟 大腿上下练习 往下一个八拍到平衡180 定2个八拍 再往上一个八拍 继续

呼吸腹部训练 放松 往回一次 放松往回两次 放松 往回三次 左右两边也要 用腰部和腹部力量

记得小臂发力的长手臂感觉

在地上拉伸腰那个动作叫Port de bras:(波德勃拉)一切手臂练习的动作。原为手臂的姿态。

然后 记得手往前 往右 往上 切下来 原路返回 另外一只手也是 然后是双手 然后快一拍那个动作

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