适合上班族减肥的7大方法节省时间高效运动(上班族有效的减肥运动方式)

导语：适合上班族减肥的7大方法，节省时间、高效减肥

想减肥的上班族，没时间做饭，经常外食，频繁饥饿，怎么办呢？

今天分享7个方法，教你如何节省时间，高效减肥，赶紧收藏下来吧～

小tip:减肥的核心思路就是营养均衡，把控热量。

1.早餐怎么吃？

早餐的食物搭配公式:蛋白质+碳水+维生素。

一定要吃早餐！

蛋白质:250ml牛奶/豆浆+1-2个鸡蛋

碳水:低GI优质碳水。比如:红薯、玉米、全麦面包、燕麦等。这类碳水不会引起血糖的快速波动，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进我们的肠道蠕动。

维生素:可生吃的蔬菜+低糖低卡的水果。比如:生菜、黄瓜、圣女果、草莓、蓝莓等。榨成果蔬汁也可以。

如果时间充足，建议早餐最好在家里吃完。如果时间有限，可以提前在超市或者网上购买牛奶、豆浆粉、面包、燕麦等食材，方便携带。蔬菜水果也可以提前一晚洗好，用保鲜盒装好放进冰箱冷藏(注意:像苹果这种易氧化的水果，不要切好放进冰箱冷藏)，第二天上班带上就可以啦。如果又没时间又没囤货，也可以去便利店买早餐，注意看配料表来购买。

便利店三明治

便利店溏心蛋

2.上午喝一杯黑咖啡

黑咖啡能够利尿，提高代谢、抑制食欲。受不了黑咖啡苦味的人，你可以往咖啡里加入脱脂牛奶、燕麦奶。

3.午餐/晚餐怎么吃？

搭配公式:蛋白质+碳水+维生素。

便利店法:

蛋白质:选择蛋白质含量比较高的食物，比如素食鸡胸，还有像关东煮里面含淀粉比较低的牛肉丸，不带皮的肉类等。

碳水:可以选择饭团、玉米、全麦面包等。

维生素:选择便利店的蔬菜/水果沙拉

便利店鸡胸肉

便利店饭团

便利店沙拉

外卖法:

可以选择轻食、清汤麻辣烫(选2种肉，3种菜，1种主食，要清汤底或者番茄底，少油少盐)

轻食外卖

食堂法:

2拳头菜+1拳肉+1拳头主食。如果菜太油，用一个小碗，放一些温水或热水，把菜涮一下。

这个肉太少了

4.午餐后喝一杯绿茶

绿茶可以提高代谢，促进油脂的分解，减少脂肪堆积。

5.加餐提前准备

可以提前准备蛋白棒、谷物棒或者是低糖低卡的水果。

6.碎片运动

比如餐后可以散散步，5-10分钟，帮助消化。久坐太久站起来活动活动。利用碎片时间运动，比如爬楼梯，步行等，可以加快代谢。

7.不建议节食

上班族工作需要高度集中，一餐不吃很可能会导致工作效率降低或者是到下一餐暴饮暴食。

上班族平时工作就已经很累了，减肥一定要保证饮食上的营养均衡，制造出热量差，吃得健康，长期坚持，也是能瘦的。

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