拜拜肉训练动作(拜拜肉如何练下去)

导语：简单几个动作，让你和拜拜肉说再见，随时随地都能做

夏天是个令人长胖的季节，也是最能秀身材的季节了。很多人都不会很胖，就唯独手臂的肉肉很多，拜拜肉会让你看起来比实际体重多10斤，还会让你掉了本身气质。因为手臂受到拜拜肉的影响，各种性感的露肩衫、吊带衫都只能摆放在衣柜中。拜拜肉、蝴蝶袖让你“显胖”10斤，变大妈!?这几个燃烧手臂脂肪的动作，让你成功与拜拜肉说再见，恢复少女手臂!

今天就来解救你的粗手臂，让手臂重新拾回小仙女的气质，重新穿上平时不敢穿的吊带衫、露肩衫。

拜拜肉、蝴蝶袖让你“显胖”10斤，变大妈!?这几个燃烧手臂脂肪的动作，让你成功与拜拜肉说再见，恢复少女手臂!

动作一：摆臂式 重复2组，一组做20次，间歇30秒。

动作二：甩臂式 重复2组，一组做25次，间歇30秒。

动作三：扭肩式 重复2组，一组做15-20次，间歇30秒。

动作四：变式平板支撑 重复2组，一组做15次，间歇30秒。

动作五：画圈式 重复2组，一组做25次，间歇30秒。

如果觉得以上运动很单调，也可以增加一副哑铃进去，让锻炼更加有趣!

如果没有哑铃，也可以拿矿泉水来代替，重量不用过重，因为我们只需要让手臂起到锻炼作用就可以了。

动作六：哑铃下蹲式 重复2组，一组做10-15次，间歇30秒。

动作七：哑铃转动式 重复2组，一组做8-12次，间歇30秒。

动作八：哑铃画圈式 重复2组，一组做15次，间歇30秒。

动作九：哑铃扩胸 重复2组，一组做10-15次，间歇30秒。

动作十：哑铃前平举 重复2组，一组做15次，间歇30秒。

动作可以不用全部做完，可以挑选5-7个动作来完成，如果做不到每天都训练，那就隔一天锻炼一次。

拜拜肉，最容易出现在苹果型身材跟肥胖的人身上。手臂缺乏锻炼，长期伏案办公，喜欢吃零食，重口味是导致拜拜肉的主要原因。只有减掉蝴蝶袖，秀出纤细的手臂，你才能看起来娇小可人。所以女性朋友们如果您的胳膊比较粗的话，就应该按照文章中介绍的几个动作，选择适合自己的5~7个来加以训练，相信一段时间后会有不错的效果。

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