流感吃什么蔬菜比较好(流感吃啥好)

导语：流感高发期，常吃这4种“高维c”蔬菜，增强免疫力，建议了解

　　春季的昼夜温差相较于其它季节比较大，气候也属于干燥多风，是呼吸道传染病高发的季节，尤其老人孩子，抵抗力差，稍不注意就容易感冒受凉。大家平时除了要注意保暖，坚持锻炼以外，饮食上尽量多吃一些维生素c含量高的食物，可以增强免疫力。

　　说到维生素c，大家首先想到的估计是水果，其实很多蔬菜中维生素c的含量也是很丰富的，有的甚至比水果还要高，小编整理了4种富含维生素c的蔬菜，建议了解。

　　一、 甜椒

　　推荐食谱：糖醋豆芽

　　用料：

　　黄豆芽、青红甜椒、大蒜。

　　做法：

　　1、 黄豆芽摘好以后用水反复冲洗，青红椒分别去蒂去籽洗净切成细丝，大蒜去皮切成末。

　　2、 锅中倒入适量油，油热以后先把大蒜末倒入锅中炒出香味，接着倒入黄豆芽快速翻炒。

　　3、 等到豆芽炒软后往锅中加入一点盐、白糖、生抽、香醋调味。

　　4、 最后把青红椒倒入锅中一起翻炒，炒断生就可以出锅了。

　　二、 西兰花

　　推荐食谱：油炝西兰花

　　用料：

　　西兰花，大蒜。

　　做法：

　　1、 西兰花提前用盐水浸泡一下，再用清水反复冲洗干净，可以用手掰成小朵也可以直接用刀切。

　　2、 大蒜去皮切成末。

　　3、 锅中加水烧开，往里面撒一点盐，再淋上几滴油，把处理好的西兰花放入锅中焯一下水。

　　4、 焯好以后捞出放入大碗中，往里面加入蒜末和辣椒面，再倒一些生抽、醋，最后浇上热油，用筷子拌匀即可食用。

　　三、 豌豆苗

　　推荐食谱：蒜蓉凉拌豌豆苗

　　用料：

　　豌豆苗，大蒜。

　　做法：

　　1、 豌豆苗剪掉根部，用水反复冲洗干净;大蒜去皮切成末。

　　2、 锅中倒入适量油，油热后倒入一部分蒜末炒香，等到蒜末变黄后倒入剩余的蒜末继续翻炒。

　　3、 炒出香味之后往锅中加入少许盐和糖、一勺生抽、一勺耗油调味，把调料翻炒均匀以后先盛出。

　　4、 另起锅，往锅中加入适量水，再滴上几滴油，盖上盖子焖煮。

　　5、 水煮开以后，把豌豆苗倒入锅中焯一下水，等豌豆苗颜色变透亮后捞出，放入冷水里过一下，捞出沥水摆放在盘子中。

　　6、最后把刚刚盛出的酱汁浇在豌豆苗上用筷子拌匀即可。

　　四、 苦瓜

　　推荐食谱：苦瓜炒肉丝

　　用料：

　　苦瓜，猪肉，生姜，大蒜。

　　做法：

　　1、 猪肉用水冲洗一下表面，切成细丝，往里面加入适量盐、生抽、老抽、鸡汁、白胡椒粉，用手抓匀后再加一点淀粉和油，口感更好。

　　2、 苦瓜切掉两头再竖着对半切开，挖掉中间的瓜籽，把苦瓜切成薄厚均匀的片状。

　　3、 锅中加水烧开，等水沸腾后把切好的苦瓜倒入锅中焯一下水，时间不宜太长，焯好以后捞出。

　　4、 另起锅，倒入适量油，油热后把肉丝下入锅中快速翻炒，肉丝变色后加入一点点老抽上色。

　　5、 接着把苦瓜、葱姜末倒进去一起翻炒，加一点盐调味。

　　6、 翻炒均匀以后就可以出锅了。

　　(粥粥)

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