运动时如何保护肩关节看看你的关节活动度的情况(保护肩关节的方法)

导语：运动时如何保护肩关节，看看你的关节活动度和肌肉张力合不合格！

:肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节（骨头末端成圆球状，刚好可以塞入固定骨头的凹槽中，骨头可以旋转及朝各个方向转动），因为我们人体肱骨头较大，呈球形，关节盂浅而小，肩关节仅包绕肱骨头的1/3，关节囊薄而松弛，所以肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动，因为它灵活所以也是容易受伤的关节。

肩关节主要由四个关节组成：盂肱关节 肩锁关节 肩胛胸壁关节 胸锁关节，每个关节都是相互配合完成我们日常生活的动作，举个例子假如哪个关节活动度不够，那么就会造成其他关节代偿完成动作，那么出现代偿可能就会出现损伤。大家可以参考下面进行自己的评估：

1：肩关节屈0°-180° 2： 肩关节后伸0°-60° :3：肩关节外展0°-180° :4：肩关节水平外展0°-40° :5：肩关节水平内收0°-130° :6：肩关节外展内旋0°-70° :7：肩关节外展旋外0°-90°

接着跟大家说的是肩关节主要的肌肉：肩袖肌群，主要分为四个肌肉, 冈上肌 冈下肌 肩胛下肌 小圆肌在经过肩关节前方 上方 和后方时，与关节囊紧贴，且尚有许多肌纤维编入关节囊壁，简单说它们四个汇聚盂肱关节形成一个包围关节的肌腱袖，所以肩袖肌群的收缩对稳定肩关节起着重要的作用。

了解完关节肌肉后，我想大家应该也就知道了，想要更好的避免我们肩关节损伤，首先我们要检查关节的活动度是否正常，然后就是我们肩袖肌群肌张力是否正常。检查活动度后，可以进行肩袖肌群的热身，热身是很重要的，不然容易造成不适，甚至受伤，推荐动作——YTL肩膀练习。

最后希望大家从事各项运动时，姿势一定要正确，最好找专业的教练进行指导。

更多健身干货，请大家关注我们！

本文内容由小玥整理编辑！