中秋节你应该了解的瑜伽拜月式有哪些(传统拜月瑜伽)

导语：中秋节，你应该了解的瑜伽拜月式~

中秋良夜

玄瑜伽祝大家中秋快乐~

赏月新姿势

还不赶快get起来！

早上有瑜伽拜日式

晚上自然就有瑜伽拜月式

来看看同样经典的拜月式。

拜日式功效：

压力大，睡不好，身体疼痛的要重点练习了！中秋节解锁赏月新姿势。

经常练习拜月式对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠。

1、祈祷式

祈祷式做法：

山式站姿站立

轻轻合起双掌，五指张开，置于胸前合十

合双掌时，双眼目光注视合掌的指尖，凝聚心神，排除妄念

尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用

2、手臂伸展式

手臂伸展式做法：

站立，双脚并拢，根基稳定

吸气，手臂上举到头顶，脊柱后弯

脊柱保持伸展状态

3、站立前屈式

站立前屈式做法：

呼气，从髋部开始折叠

胸部贴近大腿

双手放在脚两侧，保持8个呼吸

4、新月式

新月式做法：

下犬式准备

左脚向前迈到两手之间

左膝垂直地面，右膝轻放地面

抬起双臂胸腔后弯

5、平板式

平板式做法：

双脚并扰，双手轴向下放于胸部外侧肩膀正下方

紧贴身体，大臂与小臂垂直

勾回脚指，大腿夹紧, 微微收起腹部, 身体成平板式

6、大拜式放松

做法：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿

前额点地，脖子放松，向前伸展手臂，掌心贴地

7、大猫式

猫式做法：

吸气，臀部抬起向前推动

大腿与地面垂直，胸部着地，肩膀展开

舒展腰部肌肉，颈部放松，保持呼吸

8、眼镜蛇式

眼镜蛇式做法：

吸气，用手作为支撑抬起上半身

保持耻骨的位置紧贴地面，脚背贴地，微屈手臂

呼气，身体依次放松腰部，胸部和头部

9、下犬式

做法：

呼气，点脚尖，双手推地

臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地

尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸

接着反方向练习：下犬式→眼镜蛇式→大猫式→大拜式放松→平板式→新月式→站立前屈式→展臂伸展式→祈祷式

拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。

END

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姑娘们，不要因为身体的僵硬而拒绝瑜伽！

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