松弛疗法有哪些(松弛治疗的原理)

导语：松弛疗法专治情绪紧张和焦虑

松弛疗法：松弛疗法在治疗焦虑症的过程当中，效果是非常显著的一种方法，其原理是每当身体进入松弛的状态下时，全身的骨骼肌张力下降，减慢呼吸频率和心率，使血压下降，头脑清醒，心情随之轻松愉快，全身都会很舒适。

松弛状态

具体做法是：

1.呼吸法：当出现紧张的情绪时，尽可能地深深吸一口气，屏住呼吸，当感到憋不住了地时候，缓缓地尽可能彻底的呼出，如此循环15次左右，即可缓解紧张的情绪。

深呼吸

2.渐进性肌肉放松法：患者可想象一些令自己松弛很愉快的情景，同时伴随语音或自我暗示的训练，使全身的肌肉得到完全的放松，因为在焦虑紧张的状态下，肌肉会不由自主的变得非常紧张，所以放松肌肉，以减少对神经系统的刺激，从而缓解紧张焦虑的症状。

爬山放松

语音或自我暗示的内容是：现在我已经躺好了（或坐好了）我的姿势很舒服，全身放松，紧握我的右手，逐渐握紧，并体会到握紧之后拳头和右臂紧张的感觉。然后放松右手，并体会右手完全放松的感觉，好了，然后左手握紧，逐渐握紧，同时体会左手握紧之后左拳和左臂紧张的感觉。然后放松，体会左手完全放松的感觉，以同样的方法放松面部，颈部，肩部，胸部，背部，然后大腿，小腿，最后全身都放松了，非常的舒服非常的轻松愉快，如果一遍达不到缓解紧张的情绪，就重新再做一遍，这就是松弛疗法。

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