这些瑜伽动作你每天都做了吗(史上全瑜伽动作大全)

导语：10个瑜伽动作经常练，消除拜拜肉，练就少女天鹅臂

​天气越来越暖和了

身上的肉肉感觉越来越藏不住了……

最近，很多伽人咨询，手臂在家感觉整整多了一环，如何瘦手臂，消除拜拜肉，练就少女天鹅臂？

那么，今天给大家分享10个瑜伽动作（5个加强&5个拉伸），长期坚持练习，不仅可以有效的减掉手臂多余脂肪，还能消除拜拜肉，练出迷人少女天鹅臂，一起来看看吧：

一、5个手臂加强动作，减脂塑形

1、斜板式&变体

俯卧，双手放在胸腔的两侧脚尖回勾，脚后跟向后蹬大腿肌肉收紧，双手撑身体向上，慢慢的伸直手臂身体从头到脚一条直线保持5-8个呼吸加强练习，可以伸直左侧手臂向前保持5-8个呼吸，换另一侧

2、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上脚后跟踩地，伸直手臂延展脊柱，身体呈倒&34;型保持5-8个呼吸

3、上犬式

从下犬式开始，身体向前穿越滚动脚背向前，伸直手臂打开胸腔，脊柱延展眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

4、手肘支撑

斜板式开始屈手肘，小臂贴地进入屈肘板式保持5-8个呼吸

脚后跟向下踩臀部向上延展脊柱进入半臂下犬式保持5-8个呼吸

二、5个手臂拉伸动作，勾勒纤细手臂线条

6、手臂后伸前屈

山式站立，双脚打开与髋同宽双手体后十指交握呼气，双手臂向后向上抬再次呼气，前屈向下初学者可微微屈膝保持5-8个呼吸

7、鹰式

山式站立，屈双膝抬起左腿向上，缠绕右腿双手臂侧平举，左手臂在下双手臂相互缠绕，大臂平行地面保持5-8个呼吸，换另一侧

8、反祈祷式

山式站立，双手体后合十指尖顺着脊柱向上指向天花板双手掌根尽量相互贴靠双肩打开，保持5-8个呼吸

9、牛面手

跪立在垫面上，双手前平举右手臂向上伸展，屈手肘将右手放在脊柱的中央左手臂向后向下，屈手肘左手放在背后脊柱的中央双手交握，初学者可以借助伸展带保持5-8个呼吸，换边

10、8字交叉

俯卧，双手侧平举掌心朝下，右手臂在下双手臂从体前平行穿过保持5-8个呼吸，换边

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