横膈膜呼吸法有什么用(横膈膜的呼吸方法)

导语：Knowledge为什么你必须学习横膈膜呼吸法？

概论

日常人群经常肩颈酸痛，也许跟呼吸有关，我们可以发现由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。

而这样的呼吸却会使肩颈的肌肉加强，而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧坏姿势的产生。

为什么我们需要进行横膈膜呼吸？

横膈膜呼吸与腹式呼吸类似，可使氧气更多的进入身体内。可能的好处有：

1，增加肺活量和供氧量，减少偏头痛。

2，通过激活副交感神经以减少失眠。

3，提高注意力，内在感知。

4，减少驼背等不良姿势。

5，调整安稳情绪。

如何进行腹式呼吸？

1 选择一个舒服的角落躺下，膝下方有枕头支撑，将一手放于胸前另一手放于腹部,（或是肋骨） 感受呼吸的时候横膈膜的移动.

2 缓慢的呼吸，吸气时候腹部向上凸起，这个时候感受下手与腹部的对抗.

3 呼吸的时候腹部内凹，让气体从嘴中吐出。

当你第一次学习横膈膜呼吸的时候可以躺下呼吸，这样是比较容易进行。然后在慢慢的过度到坐着也可以练习。

我该多久练习一次？

刚开始建议每天进行3-4次每次5-10次的练习。然后再慢慢的增加。

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